小弟近期(7月初)買了一台登山車GT av 1.0。
想說要將自己弄瘦一些。每日騎一小時，變速弄成最難騎的（最重的）。
今天搜文後，唉！原來是要用最輕的才是正確的…
之前，還一直用最重的變速…
而且最重的還會傷身…
請大家告訴大家說
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踩太快，相同的也會堆積乳酸快速，結論同上...........
反而要維持一個速度與肌力，讓你的肌肉有時間代謝乳酸並且持續運動消耗..... 這樣才是上策
騎車要騎爽又有效果的~~~
程度要到哪?
簡單講，你還笑得出來、吸的到氧氣、腳還感覺還是你、說話微喘(也可以唱歌啦)的程度
這樣就差不多是"有氧"的程度了，這是對於熱量的消耗與持久力最佳狀態。
想減肥就差不多要到這程度..........
個人則是戴耳機唱歌，唱到上氣接不了下氣時就減慢點速度，這樣就差不多了
PS: 最重要一點! 就是要持續超過三十分鐘以上，且運動後三十分鐘內請勿進食! (水除外)
否則你將前功盡棄.............
