先看一張圖
圖二
圖三
卡踏鞋底版的安裝是第一個會遇到的問題，我們把安裝的位置分為～
1、前後：一般的建議是裝在母趾球與小趾球之間，裝置前面一點效率高一點、裝置後面一點舒適一點，可以試著找到個人最佳的位置。（如圖一）
要注意的是放樣時的腳底板角度，腳後跟是微微上仰的。（如圖二）
2、內外：原則上是愈靠近曲柄效率愈高，但這又會有腳後跟撞擊曲柄的反效果，而這個方位的因素影小較小，所以一般建議先置中就可以了。（如圖三）
3、角度：一般有角度範圍的鞋底板置中安裝就可以了，讓左右有相同的旋轉間距。使用0度的底板得配合您個人的踩踏角度安裝，一般新手不建議選用0度底板。（如圖三）
鞋底板螺絲在使用過一、兩次後得要檢查一下，可能有需要把螺絲再上緊一點。
裝置完成後要調整卡踏的鬆緊度，從最鬆的位置開始練習，等熟悉點後再上緊一點即可。
卡鞋不見得要一直繃得緊緊的，要讓腳趾有活動的空間才不會麻，有攻擊加速或陡坡才把最靠近腳踝的鞋帶上緊即可。
上卡的第一個動作是把底板前緣插入卡踏前方的孔位中，這需要稍微記憶一下位置。第二個動作是把腳板放平之後「水平」的往下踩，用一點身體的力量應可以完成上卡的動作。
退卡的時候建議兩支腳一起退卡，因為這是一個左右平衡的動作，左右同時動作會比只退一邊來得順暢、優雅，也防止重心改變時來不及退卡的風險。
退卡時是用轉的不是用拉的，而且是腳後跟向外旋轉不是向內旋轉！腳還沒有離開踏板前底板前緣仍然含在卡踏前方的孔位中，這種動作進可攻退可守。
可以在練習台上練習上下卡，不過實際上路會更容易些，但得找一個空曠的地方練習，切勿在一般道路上練習，這是很危險的舉動。
卡踏與卡鞋甚至公路車都是一種「特殊的運動器材」，建議選擇適當的路段使用。大家可以善用大眾運輸系統或4+2方式到達預定出發的地點。
卡鞋與卡踏：裝備經驗分享
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=316&t=1332041&last=16269078
歡迎大家分享您的經驗，也期待您的積分鼓勵，謝謝。
