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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

24分

樓主

個人積分：24分

文章編號：23092008

可以請大家分享你的練習台課程嗎？

最近弄了一個練習台來練車

不過不知道大家平常的練習台課程是怎樣呢？

2010-10-13 15:31 #1

文章關鍵字

練習台課程

88分

2樓

個人積分：88分

文章編號：23094443

小弟的經驗........

說真的，練習台真的非常非常非常無聊......

但是已經買了......就踩吧......

只練間歇......〈發覺練習台對實際爬坡幫助不大，就我而言啦〉

熱身15分鐘後........

用我最快的踩踏〈拿碼表試過約一分鐘120轉〉.....

踩60圈〈心跳瀕臨破表〉......

再回到平常約70轉的速度......大約180圈......

重複6個基數.......

最後舒緩10到15分.......

收工...................

不過.........一星期大約頂多一次吧..........哈哈

因為真的非常非常非常無聊..............

753分

3樓

個人積分：753分

文章編號：23094948

我的方法跟2樓的有點像...不過我現在是搭配碼表公里數比較不會無聊
首先小盤掛最輕齒踩3-5公里當暖身(至少10-20分)...
然後各騎一公里後退一檔....每一公里分4個部分
緩和-衝刺-緩和-衝刺這樣可以練間歇到最重後再慢慢升檔位
最後回到最輕檔在緩和10分鐘以上......這樣每次約可騎10-15公里
花費時間最少1小時...通常騎完地上一堆汗....

nile8866

0分

4樓

個人積分：0分

文章編號：23094997

是很無聊，但是必須的。

我先用功率計記錄下各速度的所需功率。再做Interval訓練。每次一個多小時，4組2公里的Interval加熱身。每週兩次，有效。

24分

樓主

個人積分：24分

文章編號：23095727

大天空 wrote:
小弟的經驗........

說真的，練習台真的非常非常非常無聊..............(恕刪)

當然是知道無聊啊

就只是訓練而已，不可能代替真實的道路

不過我想住新竹的，只要是冬天很少沒有人不會考慮買個訓練台吧

早安, Guten morgen, Boujour, Hello, and Have a nice day

18分

6樓

個人積分：18分

文章編號：23095943

每次騎一個多小時

前15分鐘熱身

之後開始練間歇
時速60三分鐘
緩和
時速70兩分鐘
緩和
騎到爆心跳1分鐘(最高時速90)
緩和
轉速130幾分鐘
緩和
轉速150幾分鐘
緩和
最高轉速到爆心跳(最高轉速190)
緩和
結束!

貢丸湯不加蛋

35分

7樓

貢丸湯不加蛋

個人積分：35分

文章編號：23096453

一個星期踩個4天，一天騎10KM
熱身(心跳120~140迴轉100)5分鐘後開始踩踏，平均迴轉120
突然想到時迴轉會拉到170，目前最高174，不過一到就軟腳了

歡迎參觀我的xuite網路日誌 http://blog.xuite.net/tommy671122/Blog

DEEPCHEN

30分

8樓

個人積分：30分

文章編號：23096853

請問樓上幾位大大

若踩到 140 rpm 你們的齒輪比是多少 ...?

我只知傻傻的踩 50- 15 or 16 135rpm 不到一分鐘心跳就受不了了
請教謝謝 .....

Toni1230

177分

9樓

個人積分：177分

文章編號：23098944

我最近的騎法:
熱身:迴轉80~90，5分鐘，大小盤34-14
中段:迴轉100~120，25分鐘不間斷，大小盤34-14
後段:迴轉70~80，5分鐘重踩，大小盤50-12
回復:迴轉80~90，5分鐘，大小盤34-14

計畫每週四次，每次40分鐘。

~阿皓~

256分

10樓

個人積分：256分

文章編號：23099072

傳說中的01神人啊
幫你表框起來膜拜

sean87028 wrote:
每次騎一個多小時

前15分鐘熱身

之後開始練間歇

時速60三分鐘

緩和

時速70兩分鐘

緩和

騎到爆心跳1分鐘(最高時速90)

緩和

轉速130幾分鐘

緩和

轉速150幾分鐘

緩和

最高轉速到爆心跳(最高轉速190)

緩和

結束!

=廢柴上的風霜菇=

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