8分

樓主

個人積分：8分

文章編號：33106810

關於滾筒訓練台課表～請各位高手給我建議！！

小弟發現熱血敵不過寒冷！11/26發文詢問..想買滾筒訓練台...後當下決定，就買ELITE V-ARION滾筒回來陪我度寒冬....
從網路搜尋到訓練課表，稍微修改後就開始照表操課了！
騎了快滿月了！！！想請各位高手幫忙看看這課表有沒有需要修正的部份？
謝謝！
PS.我40歲！
關於滾筒訓練台課表～請各位高手給我建議！！

2012-01-04 16:16 #1

文章關鍵字

訓練滾筒訓練台課表高手

MD-dennis

50分

2樓

MD-dennis

個人積分：50分

文章編號：33107797

evan5168 wrote:
小弟發現熱血敵不過寒...(恕刪)

無法建言 ~ 我還差得遠呢 ~

~

PIAO1980

2分

3樓

PIAO1980

個人積分：2分

文章編號：33111552

我只是個愛騎車的人!我只對你的,基礎耐力的心跳有疑問爾以AVG160左右MAX170左右..是不是太高了呢!
還是版主天生心跳比較高吧!
我今年32歲..最大心跳去年只拉過1次180我的LT心跳在162-166左右..我的有氧耐力心跳約132-142左右!

無俚頭

220分

4樓

無俚頭

個人積分：220分

文章編號：33116787

我也覺得基礎耐力的心跳數很奇怪,無論是爆發力訓練或耐久力訓練怎麼都是在160~170之間呢??
再來是爆發力訓練50/17 30秒110轉與39/21 60秒100轉做15次這個與持續力50/13 10分鐘 80轉
感覺怪怪的是不是有誤?50/13 80轉 10分鐘這是很重的齒比耶!!做一次10分鐘可能比爆發力訓練還
吃力

我也是踩了一個月的訓練台,是油阻式,沒心跳表,暫時沒上卡,年紀36~~~~
一周5天,訓練方式如下~~~~
1/3/5日
熱身 10分鐘保持90轉 50/17 一分鐘與 34/17 一分鐘 5次
緩和 3分鐘保持90轉 50/15 一分鐘與 34/15 一分鐘 5次
緩和 3分鐘 50/17 一分鐘 100~110轉與 34/17 一分鐘 4次
最後緩和 3~5分鐘維持70~80轉,收工~~~~~~~~

2/4日
熱身 10分鐘 34/17 保持90轉
再 34/13 10分鐘,保持90轉以上與 34/17緩和3分鐘共做3次循環.收工~~~~~~~`

一周再找時間搭配1~2天的跑步5~6K.現在已經很習慣了.運動完還會吃點東西補充

http://www.wretch.cc/blog/j640120

evan5168

8分

樓主

evan5168

個人積分：8分

文章編號：33118924

我是使用M牌的CY-541碼表+心跳帶.....會不會不準啊？？
只是看記錄...平均心跳跟最高心跳都有下降趨勢....我猜，這樣應該是正確的吧？
謝謝各位熱心回覆！
剛騎完今天的...1/5（四）AVG 151 MAX 164

jay18

135分

6樓

jay18

個人積分：135分

文章編號：33119612

evan5168 wrote:
只是看記錄...平均心跳跟最高心跳都有下降趨勢....我猜，這樣應該是正確的吧？
謝謝各位熱心回覆！...(恕刪)

只要持之以恆就算是亂練一通～剛開始都會有顯著進步，因為強度、頻率、持續時間有顧到～但不表示這就是正確的，遇到瓶頸或不適，問題就來了

強度技巧及基礎建立要能循序漸進，週間運動安排建議要有週期起伏，能運動的更健康更輕鬆更有效率

http://www.xindiancyclist.tw/

kevin.chou

83分

7樓

kevin.chou

個人積分：83分

文章編號：33120933

jay18 wrote:
只要持之以恆就算是亂...(恕刪)

莫教練
能否以訓練內容的表達方式，說明一下。這樣會更清楚。

謝謝您

jay18

135分

8樓

jay18

個人積分：135分

文章編號：33121717

kevin.chou wrote:
莫教練能否以訓練內容...(恕刪)

早安呀^^
剛剛也才在回覆給版主,訓練內容的安排要先對自己或是對方的身理狀況及運動目的有明確的了解,也就是要有相當的溝通與互動,不然應該是沒人能給予更細部的建議,這也是專業教練之所以專業之處

而我沒這專業,所以只能就原則性的大方向在網路上討論
我都會建議~買本像是訓練聖經的書來看看,或是上POLAR,或TRAININGPEAKS網站,會有一些計劃安排的重點及具體內容,會比網路上如我等一知半解的片斷分享更直得參考,前不久才發現CycleOps有提供一些不錯的單項.單次workouts可以參考~內容清楚易懂,適合你這樣有一定基礎又了解自己的運動對象

有一些初步使用過程紀錄在BLOG這篇

http://www.xindiancyclist.tw/

Lanxlot5475

518分

9樓

Lanxlot5475

個人積分：518分

文章編號：33123295

evan5168 wrote:
小弟發現熱血敵不過寒...(恕刪)

請先設定出你想要的目標賽事，才能設定巔峰期。

如果只是想要＂穩定的進步＂，那說真的只要不斷的重訓 + 耐訓就可以。

（當然轉速跟騎乘技巧也是要顧到的）

耐訓的強度應在 70% LT 以下，從20min - 120min 循序漸進。

肌力的練習則循序，沒有設定目標賽事的話，你可以練到幾百公斤都不成問題...

簡單說：實力 = 有氧耐力 + 肌力

比賽則需要：爆發力 / 無氧耐力 / 速度技巧 / 肌耐力 ...這些大約在目標賽事前 3-4 個月再練就好。

切記：任何一個巔峰期的到來就是走下坡的開始，如果不回到基礎，實力只會慢慢地下滑。

www.cycliving.com

redcheng60

0分

10樓

redcheng60

個人積分：0分

文章編號：33123334

個人淺見：版主是否遇到不適或瓶頸，為什麼練習不到一個月就想修改課表呢？個人練車單憑自身感覺，身體的反應是最直接及中肯，就如樓上前輩所說細節的部份只有自己最清楚。建議想清楚自己練車的目標，確定身體沒有不適，再針對自己想加強的部份循序漸進做修改。

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