Kang-Wei Tzou wrote:
可能我前面沒講清楚...(恕刪)
版主，這種情況速度不要練了，練平路+重齒比間歇性衝刺，如果你這樣強行練爬坡，小心膝蓋練廢了。
膝蓋損傷了，是沒法修復的，不是嚇唬你哦，到時候後悔就來不及了。
你要在平路用80-90之間的踏頻騎行，然後加重齒比進行間歇性衝刺半分鐘，然後再回到80-90之間的踏頻騎行半分鐘，循環3次，然後提高踏頻，再循環。前提是要熱身，結束前做整理放鬆騎行。一般一個小時足以。循序漸進吧。
如果你長時間在踏頻70以下騎行是非常傷害膝關節的，現在你可能不覺得，時間長了就會出問題了。
其實我蠻佩服樓主的，我目前一直沒有敢騎300公里的路程。最遠100公里，均速25，山地車。
長程公路如果沒有踏頻和心率數據，你的體能根本沒法分配，會是一個大挑戰，長程騎行自己的頻率和節奏最重要，大團騎行時，往往會人云亦云，別人快你就跟著快，這個是最要命的地方。
還有三百公里需要後援，如果是自己後援，建議雨具，尤其是車燈，充電寶，內外備胎，隨車工具等必備，這些東西是錢搞不定的，其他的東西錢都能搞定，就不是問題。
還有就是和水平相近的騎友結伴騎行，輪流破風，至少可以提高5km/h。
最後，祝成功。
