如何訓練增加輸出功率?

JOKERCHUANG

1分

11樓

JOKERCHUANG

個人積分：1分

文章編號：21555812

i1334 wrote:
小弟70kg

使用...(恕刪)

開版大太謙虛了~ 這是高手等級了~

好奇問一下要達到20分鐘平均輸出300w

所用的齒比是多少? 轉速平均都多少?

真的很強耶~ @@

valeriowu

8分

12樓

valeriowu

個人積分：8分

文章編號：21556206

不才小弟再來野人獻曝一下。重訓不要只練股四頭肌，還要練臀大肌及其他肌群呦!
重訓剛開始最好有合格的教練帶入門比較不會受傷也比較有效率!

祝您愈來愈進步

PEACE

i1334

7分

樓主

i1334

個人積分：7分

文章編號：21560688

JOKERCHUANG wrote:
所用的齒比是多少? 轉速平均都多少?
...(恕刪)

有了功率計...就比較不用去管齒比

用力去踩...維持在預設輸出範圍就好了

我是53/39大盤...12/27飛輪

兩次測試一次是在北宜14-23K(前小後中左右...均轉83rpm....平均坡度約4%)

一次是北47(也是前小後中左右....均轉65rpm....平均坡度約5%)

i1334

7分

樓主

i1334

個人積分：7分

文章編號：21560692

valeriowu wrote:
不才小弟再來野人獻曝...(恕刪)

所以是上健身房請個人教練教囉

valeriowu

8分

15樓

valeriowu

個人積分：8分

文章編號：21563454

不才小弟建議你可以跟教練討論你的需求後，再來排課表。
千萬不要練成魔鬼筋肉人呦!保持肌肉的柔軟度對自行車選手是很重要的。

peace

jay18

135分

16樓

jay18

個人積分：135分

文章編號：21563941

個人所知方向有二：

1.重訓：初期可以多組數小重量為主~加強肌耐力可提升平均輸出功率。

2.降低體脂：淺顯一點就是體重控制，增加肌肉效率或單位體重輸出比。

http://www.xindiancyclist.tw/

cycle7736

0分

17樓

cycle7736

個人積分：0分

文章編號：21566984

valeriowu wrote:
不才小弟建議你可以跟...(恕刪)

放心!
魔鬼肌肉人不是說要練就練的成低@@

如何訓練增加輸出功率?

小惡魔新聞台

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