運動時電解質該如何補充?

orion9981

822分

11樓

orion9981

個人積分：822分

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怨念聚合體 wrote:
在前不著村、後不著店...(恕刪)

萬一.....不小心......興奮起來.....自HIGH.....怎....麼...辦...~!?

^++^

puy

40分

12樓

puy

個人積分：40分

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我還在讀書的時候..

記得營養學的教授有教自製運動飲料的配方...

配方：7 開水： 2 蜂蜜： 1 檸檬汁

學生時期有配來喝過，是還不錯喝，也蠻解渴的...

只是不確定有沒有跟市售飲料同樣的效果...

ghostinshell

65分

13樓

ghostinshell

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文章編號：28283616

真的非常建議，除非激烈運動，不要喝含高糖高鹽分的飲料
正常的飲水才是最健康的
這等程度的電解質損失，正常飲食就可以攝取，不需要再額外特別的去補充
不然反而增加腎臟負擔

如果是上山下海50K以上，或是三鐵衝刺等的激烈運動
攝取"調配妥當"的運動飲料是不錯的，請勿單一過度的攝取鹽份
像是上面有人提到的紹興梅，不很推薦......

推薦寶礦力的粉包，乾吃濕泡都適合，體積也不大易於攜帶
價格也很便宜

UREN

1分

14樓

UREN

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買一些空膠囊自己裝鹽巴好用又好帶又不會渴

chesterhsu

78分

15樓

chesterhsu

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ghostinshell wrote:
如果是上山下海50K以上，或是三鐵衝刺等的激烈運動
攝取"調配妥當"的運動飲料是不錯的，請勿單一過度的攝取鹽份
像是上面有人提到的紹興梅，不很推薦......

當然運動時間要到一定長度
才需要注意補充食鹽的問題
不過話眉紹興梅放一兩顆在水壺裡是很好的補充好
不過你要有兩瓶水一瓶開水一瓶加料的

一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物

為妳瘋狂

1分

樓主

為妳瘋狂

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文章編號：28284090

感謝大大的分享，上禮拜去騎雙北飲料沒喝有+補充電解質的白開水，+上運動飲料也不敢買，結果騎到後面一路抽筋，抽到你爽歪歪。

豆豆0350

0分

17樓

豆豆0350

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文章編號：28286775

騎車之前先吃香蕉再喝白開水

運動飲料少喝吧~

天然的東西比較好^^

BikeSinso

0分

18樓

BikeSinso

個人積分：0分

文章編號：28287433

怨念聚合體 wrote:
也可以舀點海水喝

我沒看錯吧......喝海水......真的錯很大!!
記得小時候看「十萬個為什麼」時，就知道海水最好不要喝，鹽分太高了，
即使你喝得下去，也只會覺得越喝越渴，絕對不行喝海水!!

為妳瘋狂 wrote:
看了一些版大的發言，...(恕刪)

當然，喝水最好!
我也認為平常的飲食就能攝取足夠的電解質。
也可以多吃點水果，天然的水果就富含電解質，
例如香蕉、奇異果等等，相信版上很多大大都建議大量運動時或是運動前吃點香蕉。

若還是覺得不足夠，可以嘗試在飲水裡加少許的鹽和糖；冬天時可以改在水裡加紅糖和老薑熬成的糖漿，就是薑茶啦!

我老爸當年在部隊急行軍時大概就是這樣加的。