灰白色晴天 wrote:
有氧>重量&g...(恕刪)
腰受...
健身中心會有這種像房間的牆壁嗎~
我去過的健身中心怎麼都是很亮~
大片鏡子牆~
木質地板或是鋪毯子的地板~
還自拍...怪怪的...
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建議去開設飛輪課程的健身中心上個幾梯次，
可以找取得美國SPINNING飛輪證照的教練，
同梯學員的能力會影響教練規畫課程的強度，可以跟教練討論，
我之前在大安運動中心上過飛輪課以及新起點運動中心上過體驗課程，覺得還不錯。
飛輪課程大約是：
15分鐘-暖身，心跳在有氧區間
30分鐘-逐漸增加阻力，持續抽車、間歇，心跳在無氧區間(衡量能力，小心抽筋)
10分鐘-緩身，逐漸放開阻力
5分鐘-拉筋
上半身肌肉用到哪些我沒注意，基本上騎久了，會酸的肌肉也都不會痠了，
幾乎都是縮小腹後其餘盡量放鬆。
下半身的話，google「踩踏肌力分布圖」會有一張圖表，
上卡踩一圈會用到臀大肌、股四頭肌、脛前肌、腓腸肌、股二頭肌與髂腰肌，幾乎全用了，
覺得初期直接踩飛輪就可以了，還能練畫圓。
休閒、挑戰、團騎、獨騎-我的單車是豐富的
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