深蹲的動作是要慢還是快？

大天空

88分

11樓

大天空

個人積分：88分

文章編號：50747093

silver mondeo wrote:
請問如果要練肌耐力應...(恕刪)

基本動作確實...

慢上慢下就好......

徒手深蹲50下一組...6組...

應該夠你鐵腿很多天了.......

silver mondeo

182分

樓主

silver mondeo

個人積分：182分

文章編號：50754281

上星期三徒手深蹲110下，鐵腿3天才恢復。
300下我不就…

大天空 wrote:
徒手深蹲50下一組...6組...

silver mondeo

182分

樓主

silver mondeo

個人積分：182分

文章編號：50754337

我在FB看過許多高手，在訓練台上都以可待很久。我1小時就覺得很無聊了。
目前六日可出外3.5小時。希望以後太座能允許我外出騎4.5小時。

mymaple0825 wrote:
想要騎車變強，還是把騎乘時間拉長吧。

silver mondeo

182分

樓主

silver mondeo

個人積分：182分

文章編號：50754391

謝謝A大的說明。
但我只蹲到大腿水平，您動畫中蹲到底的動作，對目前的我而言，太難了。

Arbicool wrote:
深蹲最好穿著硬底的鞋子，並且以腳跟為主整個腳掌出力

obasoun

375分

15樓

obasoun

個人積分：375分

文章編號：50760019

上班有空閒可以靠牆蹲馬步

有點類似squat

個人覺得那對整個腿部和核心要求很高

參考看看

許我一個未來

0分

16樓

許我一個未來

個人積分：0分

文章編號：58553613

深蹲都要慢慢上下，太快會有反效果。

983

9分

17樓

983

個人積分：9分

文章編號：58556342

肌耐力訓練
輕負荷+次數多
先找到你的最大肌力，再以百分之30-50的重量去做
例如：30公斤做20下做6組每組休息時間2分鐘
重量次數和組數與休息時間可以以個人稍加調整
訓練的法則--持續、漸進、超負荷
以上提供參考

深蹲的動作是要慢還是快？

小惡魔新聞台

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