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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

想請問如何練騎車耐力呢?

114分

21樓

個人積分：114分

文章編號：44051475

騎車有包括幾個部分~

心肺功能、肌力、肌耐力!

有人騎車爆心跳~心肺功能不足

有人爬坡吃力~肌力不足

有人騎不遠~肌耐力不足(鐵屁屁也是必備的!)

要在一趟騎車過程完美有效率的一次練好這3部分，說實在很難~(除非你很會設計訓練內容)

所以說要從最弱的開始練!

以下提供一些選擇:

心肺~小跑步、拉高轉速(100轉/分)持續。。。

肌力~走坡(我是在跑步機上設定不同坡度)進階可以練"樓梯機"~所以爬樓梯不錯(下樓坐電梯!)

肌耐力~不管跑步、騎車，配速很重要只要用6-7分力，目的是時間拉長!

本身有在上健身房，很推薦【飛輪】，一次滿足3種願望。。。

減重!~燃脂課。。。很銷魂~呵呵

元氣

0分

22樓

個人積分：0分

文章編號：44052498

蛤?~~1萬公里?這是100場破百k比賽耶,跟一個新手這樣講根本就是叫他放棄吧,訓練不一定要死去活來,一開始有一開始的訓練方法,耐力訓練沒有秘方,你可以控制你的功率可以控制你的心跳,但是就是要多騎,長距離騎乘是最佳訓練方式

遜弟 wrote:
先把里程累積到1萬再...(恕刪)

2分

樓主

個人積分：2分

文章編號：44075828

eric_8800 wrote:
騎車有包括幾個部分~...(恕刪)

我之所以選擇騎車

是因為我無法跑步,跑5分鐘左右右腳掌就會很痛
(國小的時候腳掌被汽車壓過去,整個暑假都在養腳傷

)

後來腳好了以後,發現腳掌的骨頭凸起來,當下不會痛都可以正常運動

到了大學參加校慶的接力比賽,跑的很賣力...跑完發現我腳走路都會痛很痛超痛刺痛

之後都會痛所以也很少在跑步都跑幾分鐘而已~想說當兵可以免費看醫生,但無奈醫生就只有說骨頭凸起來而已,但骨頭突出來很明顯

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