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我十年前跑舒跑盃，距離12公里半，我跑1小時整，十年後，我從去年開始騎單車，我的3000公尺現在跑12分半，比大多數的年輕人還要來的快，只不過我不只騎單車，另外我每天還會做伏地挺身120下，開合跳100下，不過重點是我平常幾乎很少在跑步，上述的12分半的成績是久久跑一次的成績，平常我就是靠著騎單車運動來維持體能，不過我大多都是騎山路，尤其喜歡騎陡坡，如果我每天跑步的話，3000公尺應該可以進步到11分鐘以內，因為我以前有跑過11分20秒過，
其實我覺的騎單車也不是猛騎就好了，還有很多要注意的地方跟技巧，因為我平常都會買單車的雜誌來看(幾乎市面上每一本每一期我都買)，現在我常常交一些新的車友騎車，雖然我也不是很強，不過通常在我的指導之下，一些新手進步的幅度可以說是差很大，舉例而言，我帶過一個新的車友去騎車，他之前最多只騎過10公里的距離，騎的再遠一點就受不了了，不過我第一次帶他去騎就騎了三十幾公里，而且回到家之後我問他，他說他的腳不會酸，也不會覺得累，這次各位大大應該就可以知道騎車的知識跟技巧使用的重要性了，當然高強度的騎乘會累是一定的，因為我也騎過時速65公里，所以我知道高強度騎乘真的會累。
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文章編號：16225229
dnalvqrq wrote:
12月3號更新肌肉酸...(恕刪)
我不得不開始佩服樓主了
先拜一下再說
你第一頁提到10k花了1小時2分,這邊補充到只撐4公里左右，就開始用走的,最後六公里可以說一半走一半用跑
所以樓主快跑4k 慢跑3k 走3k～這樣的成績62分鐘 佩服佩服
其實練跑步也是有分,不需要一定要以3000公尺跑幾分鐘來當自我測試標準
個人體重比較重,跑步速度慢,因此我練跑就以長距離增加心肺功能肌耐力當目標
10k最快最好也要跑到52~53分鐘,常被朋友海放
不過我慢慢跑也完成了42k的馬拉松
尤其平常去風櫃嘴練跑,還常可以超越些新車友騎車
平常我一週跑約30k～40k
週一～週五通常跑2次,1次10k,速度大概就放在60~65分鐘跑玩的速度
週末跑個20k 當LSD
去年這樣很規律跑了一年,單車幾乎變成一個只月騎一次,單車能力卻增加了,風櫃嘴從原本33分鐘,鎖短了5分鐘
不過我除了跑步外,游泳也沒停啦,所以心肺功能進步比較多吧
個人積分：640分
文章編號：16234643
tp6ck6u4 wrote:
我不得不開始佩服樓主...(恕刪)
因為我雖然用走的，但我用健走來走
也就是我想辦法在走時，不要輸別人太多
等我休息夠以後，就馬上跑步追上別人
等超過10公尺，又開始用走的…
我有設定的一個目標，一個女生他全程都用跑的
雖然本來也設定一個目標也是女的
想說一路跟在他後面就好，想不到被海放了…
後來又遇到一個女生的，以他為目標，就有比較好一點
我每次跑到他前面20公尺，就用健走的
之後落後他快20公尺，又往始跑了起來
就這樣來回一直進行
所以也可以說，我後面用走的時間
應該比跑的時間，還久的多…甚至後面3公里
跑步只是為了過馬路
，一過馬路就走的因為我每休息一段時間，跑步的速度就提升
就馬上把本來在我前面超過來，超過10~20公尺
之後就轉健走的方式，利用我182身高的腳長
拉大步伐和加快腳步，讓對方不要輕易超過我
就算慢慢追上，超過10~20公尺，我又轉慢跑追上
不遇我最後設定的目標，最後還是被我海放了
雖然他一直用跑的，但速度比較慢
比不過我的混合式跑法的輕鬆，後半段的體力就回復
就慢慢超過了
這也算一種投機取巧吧，找到配速穩定的跑者
然後想辦法跟上他，管他用走的或跑的，因為太多年沒有跑步
只好用這方法，不然真的跑不動…
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