過度訓練後竟然是鬼壓床(睡眠癱瘓)

Edward艾德華 wrote:
過度訓練的原因有:
...(恕刪)

感謝提供書上資訊參考,很有價值~其中每日晨間心跳量測,是很實用的做法,大家可以試試,大陸沈教練的說法是超過平時15%就應該要休息或進行調整
jobinobi wrote:
姆,且不論「鬼壓床」...(恕刪)

這說法的出發點是?積極思考?不然有點像文字遊戲說法不同...就像只剩半杯水可喝或還有半杯水可喝的差別...
to mtom wrote:
要回覆姆大的問題似乎...(恕刪)

運動訓練的基本法則,就是要傾聽身體的聲音了解自己的狀況,沒人比你更了解自己,其他~教練或是書籍等資訊是運用各種系統性方法與數據分析,幫助你了解自己認識自己~但非職業運動員,健身身建還是最高指導原則
http://www.xindiancyclist.tw/
去年以前騎個P字山道還可以加北海岸.

今年開始,爬個山都很虛.

5年級就要認清步入中年的事實.
http://seaweedroll.pixnet.net/blog
你是不是都在墳場練車阿,
可能打擾到 好兄弟了
你咬跟機車一樣
求一個平安符掛在車上




seaweedroll wrote:
去年以前騎個P字山道...(恕刪)
您以前也是很強的, 要持續轉動下去就對了

ROYCE-YU wrote:
你是不是都在墳場練車...(恕刪)
練車路線確實會經過大型墓園, 雖然較不信鬼神, 但有機會還是會求個平安符 ,畢竟多次是唸著佛語醒來, 謝謝您


jay18 wrote:


但非職業運動員,健身身建還是最高指導原則
..(恕刪)
感謝提醒, 職業運動員先天的體質和後天的訓練真的是我們無法追隨和體會的



jay18 wrote:
這說法的出發點是?積極思考?不然有點像文字遊戲說法不同...就像只剩半杯水可喝或還有半杯水可喝的差別...


姆,對!謝 jay 兄提醒。

進步總是在休息之後。弟對「沒有訓練過度,只有休息不夠」的意見是這樣的:

舉間歇為例,假使做 5 次只有間隔短休息就會爆,那連做 10 次一定爆。爆了就練不下去,總量就是只有 5 次。但是可以改做 10 次,間隔 5 次足夠休息,甚至 20 次,以提昇訓練總量。

弟會有這句話是想強調:有記得想到要安插休息,比起熱血一上心頭,就昨也操今也操,來的重要許多,長遠看來應該是比較安全的。畢竟肌肉恢復的過程(看負擔)可以短到數分鐘,長至數周。

晨間靜止心跳是很好指標,我通常在熱身時,看心率上升程度,也可注意到今天狀況如何。
01 沒人愛騎車聊天室 http://rollingpotatoes.chatx2.whocares.jp/

jobinobi wrote:
有記得想到要安插休息,比起熱血一上心頭,就昨也操今也操
那段時間大約就是這樣, 在85%-95%的最大心跳區過度練習 ,忽略了80%HR MAX以下的有氧騎 ,SO砍掉再從新開始 ,但還是有太晚才發覺的遺憾 ,也希望喜歡單車運動的朋友, 都能夠持續轉動下去
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