crazysugizo wrote:
所以是重量-->...(恕刪)
要是我的教練跟您的一樣的話，那我可能一輩子都學不好了！
教練教過以後~~我：「教練教練~你可以再示範一次嗎@@？我又忘記啦!!」
以上不斷重複重複重複重複重複重複重複~~~~
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重訓方面
(腹肌) 立骨盆要用到還有基本發力都要用到
我是刻意加強下腹(腿部誘發的動作)
這塊恢復力很強 可以多操
(腹橫肌)固定腹腔跟脊椎用的肌肉 也是所謂核心肌群的一部份 但是這塊恢復很慢
(下背) 這跟身體能接受的坐墊手把落差有關係
我會去上飛輪課
但是飛輪老師是教飛輪的 真正會騎車的也沒幾個
所以要選擇性的聽
飛輪教練最常誤導的兩點
1.腳跟往下踩 才不會有蘿蔔腿 (教練有上卡的不多 上堤可能也做不出來)
2.身體打直不要駝背 (他因該沒聽過立骨盆)
飛輪課有音樂 時間過比較快
不過每堂課都分成一些階段
熱身、快跑、跳耀、坐姿爬坡、站姿爬坡、衝刺、暖身
通常就是以上這些變化
但是其中 快跑 跳耀 這兩個動作 真實騎車並沒有
所以我也比較排斥 不見得會照教練要求的動作做
心中還是要有心法~~
如果課上完覺得還不算很累 我還會補股四投肌深蹲
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Lanxlot5475 wrote:
哎呀...忍不住會想...(恕刪)
您真的是大濕...給我們大家很多的資訊與觀念
完全不吝嗇的教我們大家 感謝
Lanxlot5475 wrote:
只是這種訓練最好有人帶，因為要點沒掌握好會爆膝蓋...(恕刪)
最近都一直在做您給我的CR課程 幾週下來 爬坡的感覺越來越好
不過看到您們都掛大盤136 大盤大雪山...這......實在是太可怕了
這幾週練下來 有幾個問題想請問您
1.您所謂說的“因為要點沒掌握好會爆膝蓋” 您指的要點是什麼？(當然我不是掛大盤練
)2.一般您們在練CR的時候 假設特三號10趟 這10趟您們都會盡全力跑嗎？或者只是順順爬就好？
心跳跟轉速上我該注意什麼？
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