爬坡如何練?(如果我最小盤迴轉速還能拉到90的話我也不用問了)

46分

樓主

個人積分：46分

文章編號：17985103

我想再說明一下

很多車友都建議拉高迴轉速來練
但各位爬坡勇腳可能無法體會我爬坡的問題

我也知道要拉回轉速我也知道不要重踩
但就是沒檔可退了別人覺得還可以90轉輕鬆踩
最小盤能維持到60轉就已經很偷笑了而且感覺踩了就是這麼重

如果我最小盤迴轉速還能拉到90的話我也不用問了

工友豪

5分

52樓

工友豪

個人積分：5分

文章編號：17985383

Lanxlot5475 wrote:
不要以為坡路的進步是在坡上練出來的，其實它是平路訓練的累積。...(恕刪)

本文最中肯!!!

第二種方式則是，保持2~3個月常做LSD，心跳在70%左右，一次時間約3hr以上，轉速至少90~100rpm，掛小盤，路線最好能平路帶點緩坡，因為一直掛小盤，所以你會發現肌力好像會有些退化，去爬坡成績會比以前還慢，而且路上遇到車友你會發現自己一直被超車，跟上心跳都快爆了，但你會發現自己肌耐力和心肺會變強，在接下來的1~2個月開始著重於肌力、肌耐力練習、中高強度的爬坡練習，練習的方式很多，有高轉速高新跳低齒比(心肺)，也有低轉速低心跳重齒比(掛大盤，肌力練錫)、乳酸閾值訓練、間歇訓練(下坡rpm也要100~110左右，心跳不能掉太多..等)。
這種方式的前段你會覺得自己越來越弱，也不會看到什麼效果，一點成就感都沒有，但一定要忍住，偶爾衝一下還好，千萬別一直衝。

這個很難懂~~但是很實在!!

coopers0201

170分

53樓

coopers0201

個人積分：170分

文章編號：17985521

litonchen wrote:
我想再說明一下很多車...(恕刪)

可能你的大盤只有2盤!!!如果是這樣我能體會
因為我也是!!!
建議飛輪換28 UP 或是去換3盤!!!
然後有時間先不要去爬坡
先在家踩練習台!!!
把心肺練出來!!!迴轉速拉出來!!!

來自中和的白Octavia Combi RS

mosion318

9分

54樓

mosion318

個人積分：9分

文章編號：17985528

litonchen wrote:
我是那種平地一條龍 ...(恕刪)

第一不知您有沒有卡踏，樓上一推說迴轉速的對你而言都是屁
第二如果你的體脂20以上就先減肥吧

怎麼減應該不難查~

mothertsai

141分

55樓

mothertsai

個人積分：141分

文章編號：17985538

litonchen wrote:
我想再說明一下

很...(恕刪)

掛小盤轉速90是請您在平路騎的時候，要我齒比39/25，轉速90rpm來爬坡我也做不到@@，也沒意義，因為爬坡需要找到自己的節奏，我的話是在65~75rpm左右。
個人愚見供參考。

http://tw.myblog.yahoo.com/jordanaj23/

coopers0201

170分

56樓

coopers0201

個人積分：170分

文章編號：17985570

工友豪 wrote:
本文最中肯!!!第二...(恕刪)

這個建議是很好!!
但要小心膝蓋不要練爆了...

每天踩練習台心跳約70-80%左右!!迴轉速90 UP
時間約30-50分!!

1-2 W就會有感覺了~~加油!!
小弟也是這樣練...
不過我是更嚴格，加上低氧訓練

來自中和的白Octavia Combi RS

stkuo612

85分

57樓

stkuo612

個人積分：85分

文章編號：17985670

樓主的問題跟我一樣, 我想大家想要告訴樓主的是爬坡別用重踩, 要靠迴轉速,

我在練爬坡時(約12%)退到最輕腳的齒位, 還是只有 40~50 rpm, 也沒有力氣再加快迴轉速了,

這就表示你的雙腿還沒有辦法克服這條山路, 迴轉速是建立在肌耐力及心肺功能的基礎上,

所以我現在山路就先不練了, 先練平路迴轉速, 盡量保持 90 rpm 以上, 打算先練 2~3個月, 再試試騎山路...

其他的話...