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Lanxlot5475 wrote:
資料來源： 99年...(恕刪)
你好:
在重量訓練的教材裡
各家其實內容都大同小異 沒多大差別.....
山姆會詢問的問題是在:
初學者在第一次上健身房做重訓時，就先做最大肌力測試....
比較覺得不太恰當~
試想:
當一個初學者連身體的肌肉長在那兒/叫什麼名字/如何正確的控制與使用......
都不見得知道時 就做最大的肌肉力量測試.....(1RM)
出問題的可能性是很高的
而且未經過訓練的肌肉一開始就做最大肌力測試.....
發生肌肉撕裂傷/甚至斷裂的可能性是很高的....
所以才會好奇的多問了點.....
想瞭解這樣做的出發點是什麼?
當然 前面也有提到 這是日後訓練重量的參考依據......
但若....
舉例:
初學者在操作大腿推舉機時 以這次用50KG 完成了15下
這樣就能反推上去 最大肌力大約是85KG左右....
當然 這樣的重量是否足夠?
這是需要觀察 慢慢的調整.....
這樣是比較安全的做法
以上
參考看看
謝謝
挖洗"山姆叔叔"啦...
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山姆叔叔3746 wrote:
你好:在重量訓練的教...(恕刪)
最大肌力測試不是 1RM 耶..我從來沒說過最大肌力測試是1RM喔....
新手哪可能用 1RM 去測試最大肌力啊？ 老手都不一定成功了，這種玩法風險太大了。
假定 100KG 壓的動1次，認為還能挑戰 110KG，但是肌力早在第一次就被消耗，第二次110KG的成功率會下降。
這樣測出來的不準。
就跟你說的一樣，但是這個推估是有表的，測試模組並非以1次最大重量作為基準，視運動員的能力，在學會使用器材（這部份可以完全沒有重量）後， 1下當然等於 100% ，但是12下則是 72.1%
舉例在學會使用重訓機(註1)並充分暖身後，設定一個約略的重量，能做超過12次的話基本上這次測試就失敗（教練抓錯重量，因為次數越多精確度越低），抓對的話應該會在 12 次以內力竭，再以次數跟重量推估最大肌力。
至於各次數與最大肌力表，網路上應該找的到。
當然這種推估系統就不要討論能有多精確，精確也沒什麼意義，營養補充、身體狀況、甚至昨天多看一場電影都有可能影響測試結果。
註1： 學會使用器材的定義包含找出該發動的肌肉，正確的做出一次的動作，連器材都不會使用者也不要談說什麼最大肌力測試。
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Gucci Calvin wrote:
1.您所謂說的“因為要點沒掌握好會爆膝蓋” 您指的要點是什麼？(當然我不是掛大盤練)
2.一般您們在練CR的時候 假設特三號10趟 這10趟您們都會盡全力跑嗎？或者只是順順爬就好？
心跳跟轉速上我該注意什麼？
一個鄉民分享自己練習的經驗，沒什麼好吝嗇的，又不是什麼絕世武功祕笈，還要先拿屠龍刀砍了倚天劍才能看見 ....
我說的要點有幾個：
1.不能踩(消除踩力）
2.轉速不能過低，我是被交代最低40最高50
3.迴轉要清晰感受肌群發動
CR的注意要點很多，端看你現在練的CR的屬性，如果單純的只想增加耐力，那"穩穩的"就好，CR單趟的時間越短，強度就要越高，不然效果不彰。
高轉CR、低轉CR、抽車CR、末段衝刺...CR只是一個統稱，練法其實還有很多變化，武嶺爬兩次也叫CR。
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