222分

樓主

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爬坡的秘訣

在下不才，可否請教爬坡的訣竅?

問題是這樣的，小弟我住在中和，晚上沒事會去爬烘爐地2~3趟不等~

最近給了自己一個課題，要在十趟內可以進入到9分鐘 ( 從下面的宮到第二停車場)

今天是第三趟，到第一停車場為八分鐘，在往上爬時拜拜的人太多了就下滑再爬第二趟

問題來了，每次我抽車從下面過第一個大斜坡時，要繼續抽第二個坡

抽完後整個喘到不行，腳還有力，但就是心跳爆表，不知道怎麼樣可以把爬坡練的更順呢?

2009-05-26 4:06 #1

文章關鍵字

秘訣

安東呢

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2樓

安東呢

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文章編號：12188990

很明顯的是你心肺不夠強～

總而言之....祕訣只有三個字,我前輩教我的....就是.....

[用力踩]

taiwanakai

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3樓

taiwanakai

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文章編號：12189053

先練好迴轉速穩定的迴轉心跳才不容易爆也代表你的腿力夠穩定

此外上坡突然抽車時很容易打亂呼吸的節奏

騎車是循序漸進的急不得...

alexmacbook

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4樓

alexmacbook

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文章編號：12189328

事实上，爬坡的训练是没有秘诀的，但单车在爬坡的路段是考验实力最佳的时刻，在爬坡时，每个骑乘者的条件皆于平等，选手的力量、心肺功能在此表露无遗，而爬坡骑程的训练过程中肌肉力量及心肺功能，更是必须按步就班的去建立，这与使用齿轮比的轻或重、踩踏回转的快或慢、训练路线的陡或缓……，都有着绝大的影响关系，但是在爬坡时利用以上身体的十个部位作为检测，能够帮助你的骑乘建立在一个良好的基础。

ALEX78-熱愛運動的日曰

wildeny

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wildeny

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alexmacbook wrote:
事实上，爬坡的训练是...(恕刪)

上面說的沒錯

高回轉速心跳會增加
然而站姿騎乘心跳也會增加不少

總之心肺功能很重要
不要單靠肌力累積過多乳酸到時想站起來抽車都沒力氣

TRIGON

1分

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TRIGON

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應該是前面兩個彎緩慢踩.有節奏的大口呼氣控制好節奏..過了前面比較陡的坡後面的小菜才用抽的..你會發覺陡坡有節奏的緩踩配合大口呼吸很好用的

秋水

259分

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秋水

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爬坡的秘訣我提一提哥倫布黃教練，以及小偉兄說過的話給你參考：

黃老大：
一週最少騎5天,並且從一週150km,慢慢增加到250km。
反正就是風雨無阻持之以恆苦練再苦練。

小偉：
爬烘爐地路線是陡坡路線，也等於是重量訓練。
因為這種5-10分鐘的路線全程無氧只用到肌力用不到耐力，所以練到的結果只是你的肌力增強。
但會有反效果，你沒有練到其他基本的能力。
如同你去健身房練肌肉，教練建議你一周2-3天，有足夠的時間讓肌肉休息。

我的結論是，版大不用每次都專攻洪爐地這種短距離衝刺，
多跑其他不同路線如北宜、新烏路...換口味。

jackalkao

68分

8樓

jackalkao

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文章編號：12191151

大大好強...
9分鐘以內...

該不會每次海放我的都是您吧....

我同事也跟我說這是【無氧路線】...
小弟也是一直突破不了自己的時間...
可能改考慮其他路線訓練其他的課程...

我來亂的...
大大加油！你一定可以的...9分鐘...
之前爬文看到有一個車友7分鐘爬完全程...大家都在比強的...

FREE BIKER 67

469分

9樓

FREE BIKER 67

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文章編號：12191773

車手輕量化!!!! 個人認為是影響爬坡速度最主要的因素

小弟經驗，數年前，體重還在七十五公斤時，爬坡時還能有些許輕快的感覺

現在體重已逼近九十大關，每次在爬坡時，總覺的是拖著千斤重的鉛塊一般

如老牛拖車，氣喘噓噓，累到不行，所以，想成為優秀的自行車手，千萬不

能夠超重啊~~

WANNA BE A FREE BIKER FOREVER !!

allbluesy

222分

樓主

allbluesy

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文章編號：12204646

感謝各位誠心的建議~

用坐姿騎，配合踩踏呼吸節奏，到第二停車場可以在12分~11分左右

嘗試用抽車的方式(沒辦法，環法環義讓我太熱血了) 想全程抽上去還是太難了，只能先進攻

一些小陡坡，等到呼吸順在起身抽車~

北宜上禮拜天有去騎，從中和騎到坪林茶葉博物館，蠻輕鬆寫意的耶，真是一條不錯的路線

可惜晚上有事，不然就直接騎到宜蘭在從風櫃嘴回來應該也不賴