紙箱聽音樂

19分

樓主

紙箱聽音樂

個人積分：19分

文章編號：16776853

上坡抽車腰後面會痛,缺乏訓練嗎??

平地怎麼抽幾乎不會有腰痛的問題
可是一到上坡抽久了腰就會痠痛
缺乏訓練還是.....??

2010-01-04 0:10 #1

文章關鍵字

訓練後面

aaae

5分

2樓

aaae

個人積分：5分

文章編號：16777152

後下背部肌力有點不足，可以多加強"俯身挺背""站姿負重俯身挺背"
很有幫助..

Xiao.H

0分

3樓

Xiao.H

個人積分：0分

文章編號：16777277

我以前也會有這問題
歸咎以下原因
因為腿力不足,造成爬坡時會下意識想利用身體重量來壓腿
所以造成腰部就不正確施力,導致腰痛
改善方式
多練車增加肌力
發現爬坡無力時,建議後飛輪在向上昇一片減輕腿部負擔
保持上半身的輕鬆感
以上~
如有錯誤或不足還請多見諒與賜教~

ageng

13分

4樓

ageng

個人積分：13分

文章編號：16779418

我是直接上健身房針對一些騎車用的肌肉群組座重訓，
還有最大肌力的一些訓練，有練有差!
之後除了腿以外再也沒有哪裡因為騎車痠痛過。

團圓嚕

968分

5樓

團圓嚕

個人積分：968分

文章編號：16779436

aaae wrote:
後下背部肌力有點不足...(恕刪)

"俯身挺背"怎麼做阿.....

unny

5分

6樓

unny

個人積分：5分

文章編號：16779664

團圓嚕 wrote:
"俯身挺背"怎麼做阿...(恕刪)

說文解字

俯身就是：趴著

挺背就是：把你的後背挺起來

一個人可能不方便，因為需要另外一個朋友幫你固定下半身

fibisandy

19分

7樓

fibisandy

個人積分：19分

文章編號：16779760

趴著,把頭.手.腳離開地球表面,或是雙手在屁股處互握,頭跟腳翹起,這時你會發現左右兩條背肌用力

小嗯嗯

0分

8樓

小嗯嗯

個人積分：0分

文章編號：16782875

上坡抽車正是好好利用體重的時候

注意手軸微彎夾緊腋下收力腳的膝蓋網龍頭頂

身體擺動要小這樣好像會比較輕鬆喔

fox0908

7分

9樓

fox0908

個人積分：7分

文章編號：16783220

團圓嚕 wrote:
"俯身挺背"怎麼做阿...(恕刪)

請參考
http://www.mastertheshift.com/masters/carmichael/videos/index.asp?videoID=cc32

LINUXQQ

9分

10樓

LINUXQQ

個人積分：9分

文章編號：16784219

我跟樓主的情況剛好相反,上坡抽車腰部比較輕鬆,坐著時需要靠上半身往龍頭方向壓所以容易腰酸背痛.
後來買了一些單車的書籍來看,也有教一些騎乘技巧,最好的方式就是仰臥起坐鍛鍊腹肌,進入YOUTUBE網站搜尋"Abs Fitness Workout how to get six pack abs"建議剛開始挑簡單的來練持續一個月,對騎車很有幫助至少解決腰酸背痛的問題.