一直想要增進爬坡的能力
大家都說多騎多騎
不過要騎也要騎對方法進步才會快
以下是我練上坡的一點小心得
沒專家指導 只是騎著騎著領悟出來的方法
練習的重點當然就是劃圓啦!!
能多用不同的肌肉就能減輕上坡時的負擔
相信練劃圓的方法在網路上都有
什麼左右腳輪流單腳踩之類的
可是對我來說似乎沒有太大的效果
第一是沒啥場地
在馬路上練有危險
在公園又有小孩行人
最重要的....
單腳騎車看起來很怪 不夠帥
第二是往往在平地練時覺得很OK
可是雙腳上卡之後又是另外一回事
平地輕鬆騎根本忘了劃圓這回事
上坡時騎的滿頭汗又想劃又劃的不順
於是乎...我領悟出以下這個方法!!
首先...找一個長上坡
坡度穩定 不要一下平一下阧
一開始轉速維持在50~60rpm
練習重點為腳往後勾的力量
因為平常跑步走路完全不會用到這邊的肌肉
所以收放的能力(頻率)比較差
要多練練讓這邊的肌肉收放速度能跟的上下踩時股四頭肌的收放速度
騎時心理只要想說用後勾的力量就好
不要想說劃圓什麼的
下踩時就自然下去就好
多練個幾次之後你會發現後勾的頻率可以慢慢加快了
等到後勾的和下踏的頻率能配合上時
自然就有穩定且有力的劃圓出來了
接下來就只要常騎用力騎應該就會進步了
一開始千萬不要想說要拉轉速
會變成只有下踩的力量而練不到後勾
以上...一點小心得...
希望前輩們別鞭的太大力
歡迎大家來討論自已練上坡的密技吧!!
