199分

樓主

個人積分：199分

文章編號：81872606

踩台時以參考心跳替代功率計

因為個人目前沒有功率計，有心跳帶。
最近因為無法出門練車想在家踩訓練課程，
騎車車齡很久了，也大約知道自己的心跳區間大約落在哪邊。
請問踩訓練課程的時候，可以參考心跳速度來大致比對訓練強度嗎？
請問兩者都有的前輩，用心跳來作為參考是否可行呢？
謝謝。

2021-05-25 11:06 #1

文章關鍵字

功率計

Motor123

49514分

2樓

Motor123

個人積分：49514分

文章編號：81873371

可以啊，如果能維持最大心率80%，轉速定轉90-100 rpm, 然後連踩2小時，能吃的下來，有氧也是強，請在youtube找脆瓜，或是李四，其實網路上很多訓練的方法，找個自己合的，如果是想上凸台，才會有更專精的練法。

NH貓

30分

3樓

NH貓

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文章編號：81873760

janetony wrote:
因為個人目前沒有功率...(恕刪)

心跳跟功率比起來會有延遲時間，沒有功率計那麼即時。

適合操作長時間變化小的(例如有氧區間)，此時心跳變化不大，遞延也沒差。

但若是操作短時間變化大的(例如間歇)的課表，就不太適合，須注意遞延的現象。

白痴汪汪狗

895分

4樓

白痴汪汪狗

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文章編號：81874637

建議還是用功率計比較準現在入門的也不用萬了

cb125sr

234分

5樓

cb125sr

個人積分：234分

文章編號：81875681

可以用心跳計沒問題!!但是你要先找出你LTHR的心跳值。測試LTHR你要(用力騎)(用力騎)(用力騎)20分鐘後，看看自己心跳值為多少，這時你就會得到屬於你自己的乳酸閥值心跳。70%~83%LTHR為En強度；83%~95%LTHR為Tempo強度。如果你只有心跳計建議不要超過tempo以上強度，一來心跳會延遲反應，二來超過tempo強度也撐不久，心跳會來不及反應就下車了。有辦法在90%LTHR的強度，騎個一小時就算很厲害了。

有心意就好了!

janetony

199分

樓主

janetony

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文章編號：81875799

cb125sr wrote:
可以用心跳計沒問題!(恕刪)

謝謝各位前輩的解答,

看來是可以參考的(只要不是強度變化太大的即可)

心跳會有延遲,這個個人有深刻體驗過,

有次爬長陡坡時,看到心跳突然跑到195時,感到喘不過氣,趕快停路邊時心跳已經破200

此時有頭暈腿軟的現象,勉強趴在車上等到心跳降到150以下,人才恢復正常...

我希望2022的TCR 可以讓我有機會入手功率計囉...

再次謝謝各位前輩

david.tang

388分

7樓

david.tang

個人積分：388分

文章編號：81879292

janetony wrote:
謝謝各位前輩的解答,(恕刪)

要騎到累成這樣，沒先天疾病的話應該就是水分補充不夠吧？天熱或流汗量多時大約一個小時一公升。騎長途還得注意電解質均衡，換喝運動飲料也可。

acer

8124分

8樓

acer

個人積分：8124分

文章編號：81880014

光只有心率，不足夠。

還要有 (1) 騎速、(2) 踏頻、(3) 踩踏台的阻尼。

janetony wrote:
因為個人目前沒有功率計，有心跳帶。
最近因為無法出門練車想在家踩訓練課程，
騎車車齡很久了，也大約知道自己的心跳區間大約落在哪邊。
請問踩訓練課程的時候，可以參考心跳速度來大致比對訓練強度嗎？
請問兩者都有的前輩，用心跳來作為參考是否可行呢？
謝謝。

janetony

199分

樓主

janetony

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文章編號：81884337

david.tang wrote:
要騎到累成這樣，沒先...(恕刪)

沒什麼疾病啦，那次只是兩個月沒騎車，然後一路衝上台南這邊的308高地，

想要證明體力沒變差太多...

在其中一個陡坡出現20時，我站起來抽車抽不到10秒鐘就心跳飆破190了...

這個真的很危險，那是我第一次騎到暈眩趴在車上，連站著都是勉強撐住。

人沒事真是萬幸，因為那條路我早上6點騎了至少20-30分鐘沒看到人，

真的有事發現可能都來不及了⋯⋯

janetony

199分

樓主

janetony

個人積分：199分

文章編號：81884489

acer wrote:
光只有心率，不足夠。...(恕刪)

除了阻尼之外，其他都有的，Edge500切成室內訓練模式數據都有的。

昨天新的訓練台已經送到了，把原本的油阻式訓練台拆下來換成這組傳統滾筒式的訓練台

在還沒熟悉之前掉下來三次，好在都有撐住，不過熟悉之後發現其實不難，

目前可以騎5分鐘時速維持在30上下，感覺還不錯。

不過騎這個真的要很專心，一不小心真的會騎出滾筒。

踩台時以參考心跳替代功率計

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