有請各位先進們,關於10年Elite 訓練台課程表day3的問題

淺綠色

38分

11樓

淺綠色

個人積分：38分

文章編號：20624576

sasa5841200 wrote:
而且這一台訓練台的阻力真的還滿重的
(最高時速從未破過35)

輕鬆點就 MIN 20, MED 30 MAX 40
狀況好就 MIN 20, MED 35 MAX 50
是我在踩滾筒時的配速啦

踩固定式時因為沒有時速，所以我還是看心率，
如果你高時速從未破過35，
建議時速：MIN 15, MED 22 MAX 30(迴轉速就跟螢幕上的指示)
幾週後心肺及腿力都上來了再修正你的強度。

挖係~大歐~啦 https://www.facebook.com/joeou2012

sasa5841200

4分

樓主

sasa5841200

個人積分：4分

文章編號：20637620

淺綠色 wrote:
輕鬆點就 MIN 20, MED 30 MAX 40
狀況好就 MIN 20, MED 35 MAX 50
是我在踩滾筒時的配速啦

當初公路車剛牽回來的時候
我就拿來上滾筒
第一次騎乘的時候,我記的時速約50左右
保持30~40分鐘
後來因為太吵了(時速只要超過50)
我才將滾筒賣出,購入這一組超安靜的訓練台(購買前不知阻力這麼重)
而之前因為不知道有訓練台的課程
所以常常就是亂練,導致有點撞牆
不過好在01上的前輩們肯交流心得,讓我又有進步的空間了
在此謝謝回文的各位大大

chumanshow

12分

13樓

chumanshow

個人積分：12分

文章編號：20638916

淺綠色 wrote:
我現在是參考網路上流...(恕刪)

CTS criterium真的是很硬，不過是很好的間歇課程
踩了三次以後對於高強度的比賽真的蠻有用的

裡面有好東西喔，快來看 http://goods.ruten.com.tw/item/show?21107104083737 http://goods.ru

kaocw

5分

14樓

kaocw

個人積分：5分

文章編號：20647901

sasa5841200 wrote:
請問一下版上的先進們...(恕刪)

最右邊是有關心跳的數字..

tab. a是先讓你去對照你的年紀去找出你的最大心跳和65-75%的最大心跳..

例如30歲

最大心跳是190 65-75%就是114-142

在熱身或最後和緩時..建議心跳就不要超過142

tab. b則是有二個數字..

一個是stress stage 心跳數是142-165

一個是rest stage 心跳數是114-142

都是在告訴你..心跳要控制在什麼樣的範圍內..