t軸承會晃,該怎麼調整?

各位先進大家好
小弟是二輪新手
因為機車故障
維修費頗鉅
所以上網買了一台二手腳踏車當代步工具

小弟買的是雙避震的車
經有經驗的朋友建議
已把後避震的彈簧調整到最緊
這樣在上坡時比較不會累(很多朋友都這樣說)

剛買的時候
在騎乘時
幾乎是踩兩圈
就會有個卡卡的聲音
本以為沒什麼重要
所以也不在意


今天休假在家保養車子
發現我的軸承(是所謂的BB嗎)會晃
前變會與鏈條有摩擦
本想自行調整
可是我不知道該怎麼調整

所以在這裡發文
請教各位先進
請位小弟點撥點撥

因為現在每天都會騎到單車
所以還滿傷腦筋的
懇請諸位幫忙
感激不盡