面對抽筋的應對辦法

騎車抽筋應該是很多人都遇過的事，特別是如果已經不是二十幾歲的年輕歲數的時候。

騎車抽筋有兩種，一個是騎車的途中突然開始抽筋，一個事騎車結束休息以後抽筋。

騎車途中抽筋的原因，最多應該是肌肉超負荷的反應，特別是假日車手平時少鍛鍊，突然重份量的騎乘，大小腿肌肉受不了。

還有就是身體脫水，電解質不平衡也會造成抽筋。

避免騎乘中的抽筋，只能平時多鍛鍊，讓肌肉更強壯，能夠承受高強度輸出。不然就是避免突然的高強度騎乘。

騎乘時發生抽筋是很痛苦的事，該怎麼辦？

我是強忍住繼續騎，不過會儘量讓抽筋的那隻腿拉伸，或是乾脆站立在踏板上。一般來說只要能忍過半分鐘，抽筋就會停止。我也遇過停止後再次發生的，我的經驗是不能下車休息，一下車抽筋會繼續很久，而且會更厲害。

當然因為脫水的原因，就是隨時補充水份，尤其夏天濕熱高溫身體水份流失快，等你覺得渴的時候，身體已經過度脫水了。

騎乘結束後的抽筋比較複雜，除了因為高強度的結果外，沒有讓大小腿適當的拉伸休息應該比較關鍵。
還有就是避免馬上喝冰水，雖然一口冷飲甚至冰啤酒因為冰水入口很爽，但是會讓肌肉因溫差產生劇烈的拉扯，至少在騎完半小時以內要先喝熱水溫水，讓身體逐漸降溫。

另外我發現一個非常有效的方法，就是淋浴的時候，讓熱水對著大小腿沖，並且自己用手用力揉搓肌肉至少二十下。我用這個方法後，幾乎沒有再發生騎行完再抽筋了。而且肌肉恢復很快，不會感覺酸疼難受。

不知道其他車友的經驗時怎麼樣的？

別說你從沒騎車抽筋過，就是Chris Froome也一樣會抽筋！

https://www.cyclist.co.uk/tutorials/1815/how-to-stop-leg-cramp-when-cycling