一日雙塔
完全無法想像
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高潮寶寶 wrote:
大哥 請問能分享一下...(恕刪)
10分鐘只做幾件事，把水瓶裝滿，上廁所，喝杯熱飲，像是豆漿米漿之類的，還有多的時間就吃麵包或飯糰，時間不夠的話，麵包和飯糰抓在車上吃。
食物原則上以好消化的為主，建議熱食，但不要甜食，甜食在長距離下來容易導致胃酸過多(這部份是KC大的實地經驗)
而我此次的經驗，覺得便當或飯糰，較不易消化，尤其又停這麼短時間，下次我會改吃香蕉或其他相對好消化的東西，飲料的話運動飲料可能濃度太高，可以加水稀釋，不然喝多了挺反胃的，綠茶加BCAA是個很好的選擇，兒茶素可以促使身體提升脂肪的使用率。
在車上吃的時候慢慢吃，用時速20或25騎也可以，吃完再加速，這樣比完全不移動好的多，尤其是長距離騎乘，多坐10分鐘，若以時速25KMH來看，10分鐘已差了4公里了，等於要用29KMH的速度追一個小時，才會追上那個提早10分鐘出發，用25KMH的速度慢慢騎的。
100K 花3小時19分含休息，應該是太快了，除非你這樣的速度，心率還依然在155以下，也就是說還在有氧區間，不然通常都撐不久。
個人覺得，長距離騎乘，比的是誰能夠最有效控制住自己的最佳騎乘效率，速度慢但氣長的，反而比速度快但提早爆掉的快非常多。
100K中途只吃一包GEL是完全不足，一包GEL頂多200卡熱量，而單車一小時約會耗掉500~700卡，三小時下來花掉近二千卡，正好是一個人體內儲存的醣份含量，而因為你強度太高，所以身體拿醣份來燒，燒完之後拿蛋白質，也就是肌肉來燒，所以你爆了。
這和你的肌耐力沒關係，你能騎到100K只花三小時出頭，表示已有一定的水平，你會爆純粹是因為你的能量耗盡而沒有充份的補給所致。
要騎得遠，就要能有效燃燒到脂肪，而要燃燒脂肪，強度是不能太高的，維持在有氧區間會是個很好的方式，這方面的資料你可以上網找，或是看一些相關的書籍。
我的觀念也是從書上看來的，不表示一定對，就當做車友之間純討論，也歡迎其他先進多指教，別筆戰嘿~
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