大雪山快到了
如果預留三天的賽前恢復，這樣看來只能練到星期三
星期三過後開始大吃碳水化合物，儲存肌肉內的肝醣
星期二趕快來望高寮再練一下喔~~~臨陣磨槍不亮也光
集合地點:捷安特南屯店
時間:4/27(二)晚上7:10集合，7:20出發
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3. 請自備內胎，補胎工具有的就帶上。
4. 飲用水。
5. 風、雨衣。
6. 隨身的零食，隨時補充熱量。
7. 健保卡(備而不用)。
8. 零錢包。
9. 請自行攜帶防蚊用品。
10. 一顆快樂、輕鬆愉快的心。
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水月兩忘軒Maius wrote:
吃碳水化合物，可以請...(恕刪)
碳水化合物的分類有三種
單醣類:最好吸收轉換成能量的程序最少，可用於比賽當天補充，例如:蜂蜜、果糖
雙醣類:也很好吸收，但是由於口位大多很甜很膩，所以我是比較少用這類來做賽前不充，例如:蔗糖、麥芽糖、乳糖
多醣類:比前兩類需要更多的消化時間才能轉換成能量，但最易取得我們平常的主食就都是了，我通常比賽的前三天會吃較多這類的東西，例如飯、麵、馬鈴薯、麵包、豆類、燕麥
通常比賽前三天我都會口味較清淡少油，盡量不攝取油類，油類就是脂肪吃了會直接囤在你的肚子、大腿、臀部，你不想帶這油上去大雪山比賽的
所以我會多吃飯少配含油太多的菜(更極端的你可以全部水)或是直接叫炒飯吃但是叫店家油少放點，吃麵會吃清湯麵、紅醬義大利麵
麵包不要選擇太軟的麵包，大部分吃比來很軟的麵包大多需要很多的油才能做得很軟，可以吃全麥麵包
反正主要重點就是少油!!多吃主食類的
我是老王~鐵腿王
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2.庫洛 =============>7點35在永春東路 上領東路口等
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