看看小廖去年8月跟現在的樣子

黑山老狗

3分

21樓

黑山老狗

個人積分：3分

文章編號：8812677

好羨慕喔~我要以你為目標努力減肥喔~

cch67

14分

22樓

cch67

個人積分：14分

文章編號：8814518

騎單車要瘦真的很容易
尤其若能每天持之以恆的騎乘30分鐘以上(運動後20分中才開始消耗熱量，而且一定要有流汗跟微喘的狀態)
3-6個月必能有顯著的改變

但切忌沒禁口
尤其很多人出去夜騎，總是會在結束後大家聚集吃吃喝喝
消耗的熱量遠低於吃進去的，而且夜騎完絕大多數超過9點，所吃下去的熱量全數被吸收掉(專家有研究，想減肥的人晚上過8點半後絕對不要吃東西)
當然就越騎越胖了，若是加上您車隊的行程都是輕鬆亂晃行，那更幾乎是沒消耗到熱量
(自己體會一下，輕鬆亂晃騎30分鐘跟輕鬆"小跑"30分鐘，哪一種會大量流汗，很顯而易見吧)

創造個人的風格、穿出單車的時尚~~

小璇711

3分

23樓

小璇711

個人積分：3分

文章編號：8814764

cch67 wrote:
騎單車要瘦真的很容易...(恕刪)

同意不能再多了~

standby

425分

24樓

standby

個人積分：425分

文章編號：8814943

cch67 wrote:
尤其若能每天持之以恆的騎乘30分鐘以上(運動後20分中才開始消耗熱量，而且一定要有流汗跟微喘的狀態)

這句話錯得離譜吧~

事實上是
有氧運動的起始階段使用的主要能源是肌肉中的糖原。
進行長時間低強度的有氧運動，身體才被迫使脂肪代謝超過糖的代謝。

對於騎車減肥成效不彰的朋友
建議檢討一下運動強度跟時間長度~
一昧的輕鬆約騎..一樣可以減重(有動就有幫助)..
但是運動強度不夠的話..效果很有限的..

cch67 wrote:
專家有研究，想減肥的人晚上過8點半後絕對不要吃東西

不是"8點半後絕對不要吃東西"
是要吃對東西以及看你的活動量而定~

cch67

14分

25樓

cch67

個人積分：14分

文章編號：8815631

standby wrote:
這句話錯得離譜吧~事...(恕刪)

我要表達的是，您講的很專業、也非常深入
可是對大多數人來說是否能真的懂甚至了解的呢

我當然知道運動強度以及8點半後適量的進食的定義
但我會那樣說，就是要讓人很簡單的了解，如果想靠騎單車達成減肥的目的

一、每次運動的持續時間盡量拉長在20分鐘以上，最好能騎到輕度冒汗、微微喘氣，讓身體整個熱起來
二、夜騎的人在6點多左右最好就先吃飽，然後再9-10點夜騎結束後別再吃東西，控制熱量與澱粉，因為過沒多久就要睡覺了，食物會堆積在胃與小腸中。

這樣簡單的敘述，不是更能讓大家接受與實踐嗎??
比起繁雜專業的理論，不如明白的告訴他該如何做不是比較好
難不成得交他每種食物的卡路里多少，然後該控制在多少卡路里內才不會胖嗎?