阿勳的減重週記暫時Ending共減19Kg體脂肪降4%

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41樓

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文章編號：12129213

觀音山的坡度與里程數來說，建議你去爬巴拉卡，或是中社多騎幾趟比較好

適當的坡度維持燃燒體脂，比最後是練腳力瘦的快。

巴拉卡持續的長緩坡，很容易維持你體脂的燃燒程度，里程數也足夠運動時間

騎的久加上有運動量可以快速的減肥，多喝水再運動，流過汗休息足了讓身體代謝，再來運動
會比持續不停的運動消耗肝醣，瘦的快。

愛惠

5分

42樓

愛惠

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高興一下下
想說老爺也...

=阿勳=

3分

樓主

=阿勳=

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本週真是另人汗顏的一週,想說才剛開始比賽我的食量較大又是外食居多,所以就吃的東西先減少一點,還沒有很忌口什麼都吃,結果每天機乎都是在飢餓狀態渡過,我只有早餐固定荷包蛋土司+低糖豆漿+咖啡,午餐3/4便當,晚餐會多吃蔬菜和3/4白飯魚肉都會吃
身體的體重大概減0.5Kg吧,但體脂肪卻降了0.7%
騎車的時間和距離都很固定約20公里,2小時左右含休息,週日騎70公里左右
週六有去吉美健診和營養師營養資詢,節果就是我吃太少疏菜了,澱粉類和肉類要減少,體能師的健議則和我平日騎乘時差不多,但好像要在增加重量訓練

barkley小廖

62分

44樓

barkley小廖

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文章編號：12182432

我這一年
早餐一個水果三明治加豆漿500cc有加糖
中餐幾乎沒吃不然就到大賣場撿麵包吃
晚餐飯大概吃一口
其他蔬菜水果多吃
我很少吃肉
從107到現在81.6
不過從去年9月到現在就是降不到80以下

不過每天一定會運動到汗水用滴的下來
除了打籃球
騎車
在家也會騎室內健身車

line:barkley7634

多喝水168

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45樓

多喝水168

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barkley小廖 wrote:
早餐一個水果三明治加豆漿500cc有加糖
中餐幾乎沒吃不然就到大賣場撿麵包吃
晚餐飯大概吃一口
其他蔬菜水果多吃
我很少吃肉
...(恕刪)

你辛苦了...我還是三餐照吃...
看來該和你學習了...

健康騎騎健康

黑旋風家族

2分

46樓

黑旋風家族

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大夥都那麼認真的減肥...

看來..不久之後...左岸的帥哥...會越來越多啦..

左岸帥哥美女團...哈哈哈...不錯喔...

左岸心、左岸情...進入左岸好心情

鴨妹0318

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47樓

鴨妹0318

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文章編號：12217192

=阿勳= wrote:
每天機乎都是在飢餓狀態渡過

我也是食量大滴，所以嘴饞的晚餐時間就會找有大量蔬菜的，
像我住附近有關東煮，有一次我就點了蒟蒻片+杏鮑菇+筊白筍+苦瓜+高麗菜,不要加醬(或加少許醬)
滿滿一大碗,熱量不高卻吃的很飽喔!所以你也可以飯肉減量然後用蔬菜填補不足的份量(也可滿點滷味回家再加燙青菜)，另外，餓時也可吃低熱量健康水果(大番茄,蘋果)
加油喔!^___^

=阿勳=

3分

樓主

=阿勳=

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本週剛好遇上端午節,精英的劉小姐還很貼心的mail給每一位參加者提醒肉粽別吃太多,否則就會有懺悔文出現,不過我上週就已經開始吃了

,這一週引食還是維持8分飽的原則,肚子餓時就引用豆漿加高纖餅1包,食物的比例原則就參考營養師的比例原則,澱粉類,蛋白質類,蔬菜類 1:1:3 但是蔬果吃的還是偏少,所以魚,肉,還是照吃,我想應該沒有參賽者和我一樣連梅干扣肉也吃吧,雖然吃的多但每天都騎1個半小時約20公里,體重還是有降2.5公斤
騎乘路線就在我家旁邊,延高速公路繞圈,1圈約4km繞5圈,週日就上巴拉卡公路到二子坪
今天的巴拉卡公路有出現4件09年版的冬季左岸車衣,只差1件女粉紅的