其實『減肥』不管是在01或是其它地方都被廣泛的討論了
那為何還要特別提出來討論呢？
因為我想在8週內減掉20公斤…
為避免減的營養不良，特地po文上來問看看大家有沒有推薦的方式
或是比較合適的營養餐
我目前175公分…110公斤
雖然單就數字來看是算肥…BMI測出的結果也是37
但大多數看到我的人不覺得我有這個數字…
可能是因為學生時代都有在運動的關係（桌球、羽球、田徑、壘球、棒球等）
不過…從五專開始就沒參加過任何社團或隊伍了…
以致於體重直線上升…
身高從國中畢業就175…當時77公斤（身體較為結實）
五專業業99公斤、二技畢業105…目前110
目前正常的白天8點到下午6點是上班時間…
有一個二歲半的兒子…大約都是晚上9點入睡…
去年年中的時候有入手一台G牌的車…但入冬後及最近天氣不穩定…
總是找到很多藉口沒騎…
想說搭配較為可行的減肥餐…再加上晚間的運動…試試看
不曉得有沒有可能8週20公斤…？？
再麻煩有經驗的大大幫幫忙！！！！！
PS：因為跟朋友打賭…如果8週減去20公斤…就招待我免費海島型國家五天四夜一人的旅費
下圖為二個月前的樣子（當時約108）
PS2：若有傷到大大的眼…還請見諒！
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減重期間：98年5月16日~98年7月11日
為了這次的減重…我特地簡易的計劃了一下每週的例行事項
1週 5/16~5/22 重：107
早餐： 麥片一包+水煮蛋1粒+全麥土司1片 130+80+65 275
中餐： 脫脂牛奶500cc+全麥土司2片 200+130 330
晚餐： 白飯一碗+水燙青菜2份 300+100 400 1005
每日例行~騎車：20km、伏地挺身：150下、仰臥起坐：100下、走樓梯(1~16F)：2趟、游泳（周末）：2km
2週 5/23~5/29 重：104
早餐： 麥片一包+水煮蛋1粒+全麥土司1片 130+80+65 275
中餐： 脫脂牛奶500cc+全麥土司2片 200+130 330
晚餐： 白飯一碗+水燙青菜2份 300+100 400 1005
每日例行~騎車：20km、伏地挺身：180下、仰臥起坐：130下、走樓梯：2趟、游泳（周末）：2km
3週 5/30~6/5 重：101
早餐： 麥片一包+水煮蛋1粒+全麥土司1片 130+80+65 275
中餐： 脫脂牛奶500cc+全麥土司2片 200+130 330
晚餐： 白飯半碗+水燙青菜2份 200+100 300 905
每日例行~騎車：30km、伏地挺身：190下、仰臥起坐：160下、走樓梯：4趟、游泳：3km
4週 6/6~6/12 重：98
早餐： 麥片一包+水煮蛋1粒+全麥土司1片 130+80+65 275
中餐： 脫脂牛奶500cc+全麥土司2片 200+130 330
晚餐： 白飯半碗+水燙青菜2份 200+100 300 905
每日例行~騎車：30km、伏地挺身：220下、仰臥起坐：200下、走樓梯：5趟、游泳：3km
5週 6/13~6/19 重：96
早餐： 麥片一包+全麥土司1片 130+65 195
中餐： 脫脂牛奶500cc+全麥土司1片 200+65 265
晚餐： 芭樂or蘋果1粒+水燙青菜2份 100+100 200 660
每日例行~騎車：40km、伏地挺身：250下、仰臥起坐：250下、走樓梯：5趟、跳繩500下、游泳：4km
6週 6/20~6/26 重：94
早餐： 麥片一包 130 130
中餐： 脫脂牛奶500cc+全麥土司1片 200+65 265
晚餐： 芭樂or蘋果1粒+水燙青菜2份 100+100 200 595
每日例行~騎車：40km、伏地挺身：250下、仰臥起坐：250下、走樓梯：5趟、跳繩500下、游泳：4km
7週 6/27~7/3 重：92
早餐： 麥片一包 130 130
中餐： 脫脂牛奶500cc+全麥土司1片 200+65 265
晚餐： 水燙青菜2份 100 100 495
每日例行~騎車：50km、伏地挺身：300下、仰臥起坐：300下、走樓梯：6趟、跳繩1000下、游泳：5km
8週 7/4~7/10 重：90
早餐： 麥片一包 130 130
中餐： 脫脂牛奶500cc+全麥土司1片 200+65 265
晚餐： 水燙青菜1份 50 50 445
每日例行~騎車：50km、伏地挺身：300下、仰臥起坐：300下、走樓梯：6趟、跳繩1000下、游泳：5km
每天實際的運動量希望最少能有預估的量
到時候實際的一個情形，如體重的變化…身體的況狀等~~會再跟大家隨時更新！
也希望如有大大看到覺得可以調整的地方，再分享給我知道！！謝謝
