ToyZBOXBOX

313分

樓主

ToyZBOXBOX

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文章編號：54713269

關於瘦身

我瘦身的計畫目前是這樣子的

已持續兩個禮拜但看不太出來甚麼成效

就是吃飯前會走跑步機大概30~40分鐘

然後過半小時再去吃晚餐然後晚餐量會減少

然後平常除了三餐以外能不吃就不吃這樣
請問這樣瘦身有效果嗎?

2015-03-04 17:54 #1

briyen

1949分

2樓

briyen

個人積分：1949分

文章編號：54714612

你這種方法可能要以年為單位才會看到點東西

兩個禮拜就別想了不過這反而是比較健康的方式

o-_-o

203分

3樓

o-_-o

個人積分：203分

文章編號：54719368

你自己google一下走路1小時能消耗的卡路里,然後再查詢一下,減掉每公斤需要多少卡路里.

看完你就會覺得這樣根本無法減重了(效果可以忽略).

o-_-o

203分

4樓

o-_-o

個人積分：203分

文章編號：54719411

以有氧和無氧來區別的話,你大約走了30~40分鐘後,前半段時間都是在消耗醣類,後半才是真正開始進入消耗脂肪為熱量.

換句話說,你有一半時間是在熱身,熱身完了,正開始消耗脂肪了,你就休息了.

如果你想有效率的每個月多瘦1Kg下來,你至少每天要走1小時.

當然,你也可以試著從飲食裡減少油脂攝取,然後增加蔬果(或買些洋車前子,奇犽籽,洋菜粉等)來使飽足感持久,整體吃進去變少,運動量增加,相信一個月少個1~2Kg是可以期待的.

依舊是雨天

8分

5樓

依舊是雨天

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文章編號：54728277

有報導指出前運動一開始10分鐘是先消耗葡萄糖，再10分鐘是消耗肝醣
等這兩種熱量被消耗完畢了，才會開始消耗脂肪熱量
所以醫生都會說運動至少要30分鐘以上才有作用

有動總比沒動好，至少維持每天都要運動一下的習慣，慢慢就會瘦下去了

Josephpyj

2726分

6樓

Josephpyj

個人積分：2726分

文章編號：54728501

很多報導都有說

晚餐吃少點清淡點

少到晚上睡前不會餓到睡不著就夠了

而且早點吃，八點多後盡量別再吃

只是實際上我們習慣是白天隨便吃，晚上跟家人朋友會一起吃好點 (不過也有簡化趨勢)

我的美國同事有幾位晚餐吃很少，有的根本沒在吃

所以建議你晚餐不要晚吃，而且清淡簡化，否則白運動了....

saokie

4503分

7樓

saokie

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文章編號：54728658

ToyZBOXBOX wrote:
我瘦身的計畫目前是這...(恕刪)

吃太少了...

https://tinyurl.com/4ah27wpx (短網址為01停權星粉H先生網址) 慎入

76032636

7分

8樓

76032636

個人積分：7分

文章編號：54728776

1、你上網查一下你經常吃的食物當中你營養成分，比如每百克豬肉（瘦肉）含17克蛋白質、28克脂肪等等，然後找出你生活中吃的，脂肪含量最高事物，然後用碳水化合物代替它（或者乾脆不吃了),因為脂肪是最難以消化的，碳水化合物比較容易消化
2、你可以嘗試一下現在流行的HIT健身法，就是高強度間歇性訓練,好處是健身時間短，健身強度大，不太會出汗（這樣你上班的時候抽5分鐘也可以做），另外一個好處（沒有驗證過），就是在HIT能提高你靜態代謝率，也就是說，即便你停止運動了，你的代謝率也會提高

最後，慢跑之類的有氧運動，你有時間的話當然要堅持，不過有一點要注意，就是出汗不等於減肥，出汗消耗的大部分是血液和細胞中的結合水，目的是為了調節體溫，而不是所謂的脂肪消化之後的水（其實脂肪代謝的產物，大部分是通過你呼吸的CO2排出的）

以上就是一般的建議，堅持一段時間后就會有效果