上個禮拜跑步完,可能沒做好熱身,跑完後腰臀之間好痛,開車痛~走路也會有點痛,復健科醫師說急性期是有開點消炎止痛藥,但現在還是痛,我該做點核心運動還是去游泳
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一般來說，超過3個月的腰痛(或稱下背痛)屬長期；3個月內屬短期腰痛。
保持適當的運動，不會有壞處。國外有研究論文比較，急性(短期)下背痛患者，一組鼓勵盡量運動、另一組採避免腰痛的方式活動，2組對下背痛之改善程度，並沒有顯著差異。
個人建議，維持適當運動，不管核心肌群肌肉、臀大肌、健走、....，可以說只要有運動，就有好的效果，惟請注意，運動時，切記不可過量，造成損傷腰部肌肉，反而適得其反。
另外，腰痛牽涉很廣(有時傷到spine脊椎/髓，而不知；另也牽涉到神經之間的搭配；...)，不要抱著運動1~2週，就完全康復的心態，那會【吃快弄破碗(台語)】，一般最快要6週的時間，可看到改善成果(指痛感降低、或消失、或日常功能揮復...)。如果，3個月無法康復，那就進入長期下背痛。
我的下背痛原因之一是，經年久坐，後來改變姿勢，造成腰腹肌肉之協調不順；想像，有些肌肉伸張、有些縮短，如果，不是協調的最佳，不同肌肉間就會拉扯，進而造成某些肌肉內傷。更甚者，肌肉動用的順序，失序，那麼，肌肉間要重新學習(motor control learning)控制和運作。
以上，謹請參考。
希望您能早日康復。
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