來分享一下成功減重的心得

來分享一下如何成功減重的心得，我不是醫生也不是營養師。大家看看參考就好。要執行起來，不可能一次到位。
你要不斷修正，不斷反省。找出自己能接受的符合人性的最好方法。


減重的第一要點首先遵守以下原則
(一)不管假日非假日，每天穩定睡眠7-8小時。穩定生活作息比較不會出現情緒化反應導致中途放棄。

(二)一個禮拜七天至少控制五天不喝含糖含咖啡因及有味道的飲品。(我通常設定上班日五天完全執行)

(三)購買體重機以及年曆測量及記錄，一個禮拜至少五天[誠實]的測量體重。(我通常設定上班日五天完全
執行)
至於如何測量體重。我的作法是每天起床後排出大小便，穿上固定衣物(內褲)測量。

(四)攝取食物原型為導向以及吸取知識，不踩雷就不會受傷，也不用一直走失敗的回頭路。
https://www.youtube.com/channel/UCLwFOT4tHGaK9kqXXExhPFQ
(好味營養師品瑄)...我跟很多垃圾食物分手><...

(五)計算自己的基礎代謝率及BMI，相信科學了解自己一天需要多少卡路里。
然後每天進食時都要計算加總紀錄每天總攝取卡路里。(我通常設定上班日五天完全執行)
https://www.peeta.tw/weight-loss/tdee-and-bmr/
(TDEE與基礎代謝率BMR計算機)

(六)一切由簡單開始，維持簡單變成習慣。以下是我上班日的食物。
01.雞蛋一顆/70大卡。紅蛋白蛋營養價值差別不大，個人認為差別在於口感。
02.乳清蛋白一份25公克/100大卡，我是購買Myprotein(上蝦皮搜尋有店家1212有優惠)
03.好事多科克蘭全脂鮮乳一份240毫升/156大卡
04.雞胸肉或雞腿肉。一份140公克/164大卡
05.地瓜100公克/120大卡。建議購買氣炸鍋來烤地瓜，我是買品夏氣炸鍋，一次可以烤約12條地瓜。約翻烤兩次50分 鐘約耗電0.9度電。
https://www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g33828898/sweetpotatoes-eat-tips/
(「地瓜」減肥這樣吃熱量少一半)
06.水煮鮪魚/鯖魚罐頭。這東西跟雞肉相比真的很難吃，但取得非常容易營養價值又高。推薦SH鮪魚罐頭。
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=602&t=5789529
【小惡魔盲試評比】傳說中的鮪魚罐頭集評來啦！
07.蘋果100公克/60卡。
08.黑胡椒粉.....吃水煮蛋雞胸肉的魔法食材.....
09.水，每天攝取2000-2500CC(依季節冷熱尿液顏色判定)，不知道水一天喝了多少，我建議購買有刻度的容器。
10.每天攝取營養保健品。B群/維生素(D)/益生菌。
11.零食....一定要選購小包裝一次一份的零食或沖泡飲品方便控管卡路里....但請記住那是獎勵。
我每天控制能計算的卡路里在1600-1700。維持一天吃兩餐(我通常設定上班日五天完全執行)

這篇內容可以看一下。不吃早餐更健康？以前愛吃早餐曾是一種罪？吃早餐什麼時候開始成為一種流行？
https://www.youtube.com/watch?v=uDTu7_elf8w

(六)運動......我只能說從最簡單的爬樓梯...跟簡單的核心做起並每天記錄(我通常設定上班日五天完全執行)。
爬樓梯請記住一個最大原則。只爬樓梯向上，下樓一定要搭電梯。

我的體重由三位數100KG(BMI/31.2)降至在69-70(BMI/22.2)
變瘦讓我每次去好事多都會被收銀員質疑...這是你嗎??
每次的質疑都令我很變相的開心^^