請教年過半百 神經被壓迫會痛的問題

LKT925 wrote: 部位從左臀部至膝蓋後方
肌肉出力或伸展會抽痛

我就是長骨刺壓迫到坐骨神經，從左側臀部痛到左大腿，最後決定手術開刀。可是腰椎L4-L5退化椎間盤損壞壓扁了，把這損壞椎間盤拔掉換新的Cage（椎籠），把L4-L5融合成一節，稱為骨融合。

你要做重量訓練，一般去健身房做比較好。加強臀肌以及後側大腿的肌力，要戴上護腰帶做。我都是上淘寶網買「牛皮運動護腰帶」，做重量訓練的時候綁上去才能保護腰椎。這種牛皮運動護腰帶上蝦皮網站應該可以買得到。

做完重量訓練半小時內要趕快補充蛋白質。我都是做前吃一根香蕉以及蛋白質粉，上網可以買得到蛋白質粉。做完半小時內馬上吃3顆蛋，用蒸蛋盒放進微波爐把蛋蒸熟，可以上網買微波用的蒸蛋盒。

上健身房做重量訓練大概每隔兩三天才去一次，這中間的休息時間就是要讓肌肉修護，這樣肌肉才會強壯。也就是一個禮拜去兩次或三次。我都去我家附近的國民運動中心，每次70分鐘50元。

你因為久站最好也要綁上護腰帶。我只有運動才會綁牛皮運動護腰帶，平時綁的話腰部會不舒服。下班在家就用「滑輪護腰帶」，你可以上淘寶網或是台灣的網站搜尋。

上班的時候綁上淘寶網買的護腰帶（束腹帶）來護腰，下方有附上截圖。也就是把護腰帶綁在內衣上，然後才穿上襯衫長褲。對於後側的支撐條，我是買樹脂材質；如果買鋼板的腰會痛。綁上這種護腰帶後，長褲改用S腰帶不用皮帶，當然要改褲耳。

對於這種護腰帶，後側支撐條大部分都是鋼板的，有賣樹脂的越來越少。我陸陸續續買進來備用，目前已經買五條了。

良好的坐姿也是在保護腰椎，雙背設計有助於修正脊椎使其不受壓迫並且減少疲勞痠痛。用過雙背墊及雙背椅，心得是辦公椅加放雙背墊會使背部受到更好支撐很舒服；雙背椅其雙背有彈性，缺點是支撐力不夠。還是單獨的雙背墊好用，原因是硬材質支撐力夠。可上淘寶網搜尋「雙背墊」，很便宜的。台灣的網站也買得到。

如果有去健身房做重量訓練的話，下面影片給你參考。https://www.facebook.com/share/r/JXgp5agtiCgSc8fd/?mibextid=UalRPS

另外在家裡就可以做的，正確的橋式動作https://www.facebook.com/share/r/pMepd1dTxQron8yV/?mibextid=UalRPS

LKT925 wrote:
開了一星期的止痛和鬆池藥，且做電療和熱照敷