waykkkk

30分

樓主

waykkkk

個人積分：30分

文章編號：90701205

晚上難入睡還淺眠……超痛苦！

下半年工作業務量變多常常加班到很晚，超累!!

最慘的是這麼累晚上還很難入睡，好不容易睡著了還淺眠…有夠痛苦@@
有試過吃芝麻明e、喝晚安奶粉，前陣子脆爆紅的lush鎂鹽餅我也有買來試，
還是老樣子沒改善

網路有看到文章說在睡前按摩讓身體放鬆，按一些特定穴道可以幫助入睡，

大概是我都亂按沒按對，沒啥太大效果，肩頸背後自己也按不到啊==

難道要買現成的按摩墊？這有用嗎? 還是有其他方法…

2024-11-26 12:18 #1

buddy0328

16783分

2樓

buddy0328

個人積分：16783分

文章編號：90701480

按摩椅

只要按背後那兩條筋就可以了

馨文

181分

3樓

馨文

個人積分：181分

文章編號：90701590

我看過還有人分享睡前冥想幫助身體平靜下來

herewegogo

199分

4樓

herewegogo

個人積分：199分

文章編號：90702373

YT不是很多伸展或瑜珈教學嗎?先跟著做看看啊，有閒錢當然也能買按摩墊一起當輔助囉

gigaspoil

244分

5樓

gigaspoil

個人積分：244分

文章編號：90702481

我自己也是一樣淺眠+難入睡!
我覺得是太在乎工作, 自己給自己壓力=庸人自擾之
有主管說自己沒這問題~就不要去想工作即可!! 雖然我還做不到, 但給你參考!

reenana

203分

6樓

reenana

個人積分：203分

文章編號：90702539

waykkkk wrote:
下半年工作業務量變多...(恕刪)

氣氛可以培養
伸展放放輕音樂
也是一種方式

Rifleman

256分

7樓

Rifleman

個人積分：256分

文章編號：90702736

不知道你睡前會不會玩手機
如果會建議是不要

sansen

2650分

8樓

sansen

個人積分：2650分

文章編號：90702854

waykkkk wrote:
晚上難入睡還淺眠……

年紀大(人40歲後開始退化)了原本如此, 建議視為正常

buzzbee

Good comment!

2024-11-27 7:29

warwickwang

9817分

9樓

warwickwang

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文章編號：90703388

waykkkk wrote:
下半年工作業務量變多...(恕刪)

加班過勞與壓力過大，原因不改變睡眠很難好，

請小心睡眠不足就是一種傷害自我身心的行為。

天國一輝小寶寶

34617分

10樓

天國一輝小寶寶

個人積分：34617分

文章編號：90703460

waykkkk wrote:
這有用嗎? 還是有其他方法…

不如去看醫生

吃安眠藥看看

現在的藥物都很安全

台灣人失眠盛行率23.5％

安眠藥用量10億顆

可疊4170座101！

中天新聞網
更新時間： 2023年4月17日

記者吳紹尹／綜合報導

壓力大睡眠竟會成問題！一項健康問卷調查顯示，國人排名前三名的小毛病，10年來多與「肥、累、眠」三項有關，其中關於睡眠的數據發現，國人不易入睡的比例逐年上升，從2014年的12.78%變成2022年的26.81%、使用安眠藥才能入睡比例也暴增一倍。據健保署統計，國人安眠藥用量突破十億顆，疊起來的高度約4170座101大樓。根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣有五分之一的成年人為失眠所苦，更有高達八成的中年人（45至65歲間）有睡眠障礙，顯示許多台灣人有睡眠障礙。

根據美兆健康大數據13年的統計結果，從2009年到2022年，每天平均睡6至7小時的人比例約佔五成，睡眠時間少於4至6小時的人卻越來越多，顯示睡眠時間縮短的現象。這可能對身心健康造成負面影響。根據國健署2019年公布的報告顯示，台灣成年人失眠症狀的盛行率為23.5％，其中慢性失眠（失眠症狀持續三個月以上）的盛行率為6.7％。此外，女性的慢性失眠盛行率高於男性，且年齡越大失眠症狀越常見。

該問卷中也顯示，回答「必須服用安眠藥才能入睡」的比例也暴增逾一倍，從2014年的2.55%增加至2022年的6.67%。據食品藥物管理署公布的資料，2014年台灣的安眠藥使用量為3.39億顆，其中女性使用量高於男性，且年齡越高使用率越高。根據衛福部健保署統計，2021年441萬國人使用安眠藥，相當於每五人就有一人吃安眠藥，用量也突破十億顆，若以每顆安眠藥厚度約0.2公分估算，疊起來的高度約4170座101大樓。

美兆集團教育訓練處處長林辰語表示，長期睡眠不足與慢性病之間有高度的關聯性，並對身體和心理健康造成嚴重傷害。如長期急、慢性壓力，加上環境因素導致的荷爾蒙錯亂及腎上腺疲勞，會讓現代人普遍睡眠品質不好。另外，研究還發現，熬夜到凌晨會使血液中的自然殺手細胞減少，影響身體的免疫系統，長期沒有充足的休息和睡眠，等於是在自殺。

林辰語解釋，腎上腺疲勞是由於身體或心理面臨各種壓力時，「壓力荷爾蒙」皮質醇開始分泌，但如果長期壓力都沒有解除時，皮質醇會漸漸低下，身體會出現各種症狀，包括早上幾乎起不來的極度疲勞、傍晚前老是覺得腦袋昏沉等。身體將出現睡不好、發胖、荷爾蒙失調等症狀，形成惡性循環。建議如有睡眠問題，可選擇荷爾蒙檢查、自律神經檢查、Rooti心律生理檢查等找出原因。

「大千世界，無掛無礙，自去自來，自由自在，要生便生，莫找替代。」

晚上難入睡還淺眠……超痛苦！

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