最近長時間加班久坐 壓力又大
早上起床頸椎容易酸痛
治療師也有特別叮囑我盡量不要低頭滑手機XD
現在是睡麵包枕
但應該是睡久了沒支撐性所以想重買一顆
希望大家可以給我一些口袋名單
讓我去門市試躺 謝謝
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0. 枕頭先不用睡特別的， 正常高度就好， 枕頭有可能不是原因。但床墊若是睡超過10年， 建議換新的。 有預算換有護椎認證的。重點是換新的! 舊床墊通常已塌陷。
1. 先戒掉3分鐘以上低頭看手機的習慣，不須戒掉看手機習慣， 只是想辦法不要低頭看。 坐在有椅背的餐椅上，背部靠著椅背，手機用手機架架好放餐桌，再來看手機，看不清楚請帶眼鏡。
2. YT上找肩、頸、背強化練習。簡單的動作就好，每天早晚都做一遍， 中午可做的話更好。真的沒時間，睡前犧牲個10分鐘做。
3. YT上找肩、頸、背放鬆按摩。簡單的動作就好，每天早晚都做一遍， 中午可做的話更好。真的沒時間，睡前犧牲個10分鐘做。
4. 試看看正躺時， 膝蓋下方放一個低枕頭， 大多可改善睡覺背部痠痛， 而背部痠痛也會導致肩頸跟著痠痛。
5. 真的還不行， 去看復健科。
若沒有其他骨骼疾病，晚上睡到腰酸背痛， 大多是背部的肌肉群無力造成的。從頭到臀部的背部肌肉鍛鍊是必要的。
我是過來人。家裡有很多功能枕頭....效果我就不說了。
認真5
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如果會的話，麵包枕頭不太適合，頸椎沒支撐很容易酸痛，找顆側睡專用的枕頭吧
