除了打流感疫苗外，提升免疫力的方法

十月又到了流感肆虐的季節，前幾天帶爸媽去打疫苗時等了超久。但疫苗打完，提升免疫力也很重要。之前有看到新聞，有人因為免疫力不足導致疫苗反應特別嚴重的情況。所以我想分享一下自己幫爸媽提升免疫力的方式，供大家參考：

1.規律作息
充足的睡眠對身體修復與再生很重要，我自己會鼓勵長輩維持固定的作息時間。前陣子我媽迷上AI小說，甚至會熬夜聽！之後每天晚上都會過去「盯哨」一下，確保他們每天都有足夠的休息。也避免因睡眠時間不穩定，進一步影響免疫系統。

2.均衡飲食
飲食均衡也非常重要，我家比較沒有這個問題。但有聽說親戚家的長輩習慣吃隔夜菜，導致身體頻頻出狀況。我自己會在假日時特地買新鮮水果跟堅果，混在希臘式優格裡做給爸媽吃。兩者都是富含維生素C和維生素E的食物，可以幫助免疫細胞正常運作。

3.適度運動
溫和的運動能促進血液循環，不過這方面我爸媽反而沒什麼問題，自己跑去報了去社區大學的民俗舞跟太極拳……還會出去辦同學會。不過要是家裡長輩身體狀況比較不理想，也可以考慮去公園或家裡樓下做些簡單的伸展就好，也一定要在旁邊陪著。

4.補充保健品
現在要在一餐內攝取到足夠的營養其實有困難。除了日常的飲食與運動，補充保健品也是個不錯的選擇，例如益生菌、綜合維他命(B群跟維C很重要)、多醣體等。目前最受家裡父母歡迎的是金大心的多醣體，因為他們都吃素，再加上老了不容易吞膠囊，像金大心這種撕開即飲的也更友好。

打流感疫苗固然重要，但後續的日常保養與營養補充，也是長遠之道。希望大家的父母都可以健健康康，長命百歲。