正確使用冰敷與熱敷能加速復原，用錯時機卻會加重傷害！以下為使用指引與禁忌：
冰敷
時機：急性傷害（24-72小時內）、剛撞擊造成的紅腫、發炎或肌肉急性拉傷。
作法：冰敷袋外包毛巾，每次敷 10-15分鐘 ，間隔1小時後可重複，避免凍傷。
禁忌：皮膚過敏、血液循環不良、開放性傷口或麻木區域請勿使用。
熱敷
時機：慢性疼痛、肌肉僵硬、關節緊繃，或急性期 72小時後的殘餘瘀青。
作法：溫度控制在 35-45度，每次敷 10-20分鐘。
禁忌：急性發炎期（有紅、腫、熱、痛時）、皮膚濕疹、出血傷口及糖尿病患者嚴禁使用。
若您的患處正處於急性期且腫脹疼痛難耐，建議採用冰敷。如果已經消腫但仍疼痛，建議採用間歇性熱敷，搭配低能量雷射光療緩解不適感。此時仍建議多休息，減少患部的負擔或勞動。
