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alain0219 wrote:
月跑量200-300不等,體重目前64,體脂15%
你運動量已經高於普通人了，這很好啊。
蛋的問題，很多人說了，可吃，一天兩顆沒問題的。
你膽固醇已達需要吃藥程度，你也很配合，有用藥控制，至少先護住心血管，
飲食運動再來做調整，以後是有減量或停藥機會的，加油！
分享一些知識，大家相互研究。
運動有益健康，
但，什麼運動，有益哪裡的健康？
運動目的決定運動項目。
如果想增肌，請重訓。如果想降血壓，請做有氧。
如果想增加骨密，請重訓或跑步(不要騎腳踏車或游泳)。
那麼，如果想改善膽固醇數值呢？什麼運動比較有效率？
推薦這個YT影片，你參考看看，陳醫師的影片都很有深度。
https://www.youtube.com/watch?v=3UOYuffiSFE2024年最新統合分析研究，高強度間歇全面輾壓
總結影片重點，就是這張：
我50歲了，大概1天有氧跑8K，1天重訓(沒特別排課表，多關節大肌群為主)，
覺得疲勞沒恢復就休息1天，或者改居家棒式、滾輪、超人式、登山者等，
有點佛系練法，一週大概運動4-5天，三項和緩慢進步到300。
今年過年大吃大喝+沒運動，排定大年初七去抽血，
仗著自己平常數值不錯，所以放縱就跟它拚了，結果LDL跟TG都超標。
前幾個月很熱，幾乎沒跑步(我不喜歡在健身房跑)，所以偏向重訓，
重訓結束後，新加入了做壺鈴擺盪或火箭推，1分鐘間休30秒，5組，用 hiit 拉高心率到90%。
8月抽血結果，膽固醇正常，HDL還從55-->64，但血壓126(平常大約110)。
只好恢復跑步(健身房跑步機，因為中低強度有氧有助降血壓)，加上飲食減鈉，2星期血壓就回來了。
(在家煮比較好控制鈉，而血壓很容易測)
看你要不要試試加入hiit，或者你在跑步中加入變速跑。
我有時會這樣做，衝刺100公尺，走100公尺(應該是要慢跑100公尺，但我做不到，太喘了)。
不同的運動模式，記得循序漸進最重要！
[讚]加油！看方不方便分享後續成效。因為我覺得LDL很難降，TG很好降。
不過我有在吃藥了,有降的話,應該也是藥物效果.....
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