kcc122480 wrote:
到今天已經連續第5天了... 早上起床基本上已經不太痛了..
很滿意目前的效果!!
效果很好,,, 又簡單..
只需要, 毛巾, 臉盆,, 就可以了!!
不冰了之後, 再把毛巾放進塑膠袋裡冰起來, 明天用!!
讚~~~~再多冰敷幾天 早上下床應該就完全不會痛了..
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只是 "不痛" 就好。而不是想要一雙 "健康" 的腳。
健康的腳就如附圖一般。這隻腳也曾經患有嚴重的足底筋膜炎，上扳腳趾後，腳底幾乎變平了。現在則有明顯的弓形。不只下床不會痛，久坐起來不會痛，上扳腳趾也不會有明顯的筋浮上來。現在都有正常運動，局部跑步也沒問題(2km以上沒試)。
抱歉，以前嚴重時並沒有拍下照片，不過就如 茶兄說的狀況：
茶醉癮 wrote:
大概是足弓塌了
(實際上我記得以前我不是扁平足，但是現在顯然是了)
導致筋膜會變得很緊 所以不舒服 ...(恕刪)
我康復的過程大約5到6個月，除了初期去中醫師那裡，有冰敷之外，基本上我做的方法很簡單。
就是每天洗澡時都會上扳腳趾，適度的搓足底(頂多到微痛)約2分鐘。想像成要把浮上來的筋慢慢搓回"弓"形。(淋浴的可找個板凳坐下做)。
另外就是每天數次，利用等公車或運動前後的暖身時間，隨"腳"找個東西，大小腿打直，重量前移，踩著讓腳趾扳起，數十秒即可。
康復過程緩慢，需有耐性。簡單動作持續做即可。即便已經康復了我都還在持續。
至於很多人說，得準備好幾袋冰敷，是否會好得更快，我沒試過。
我想說的是，不只是要 "不痛"，還要 "真正康復"。要有長期持久的耐心。
PS: 因為洗澡時手腳都是濕的，方便搓揉。加上洗澡後血液循環好，筋骨也較柔軟，所以選在洗澡時搓腳筋，也是定時且不會忘記的工作。
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happywork wrote:
這幾天又回來看這一樓...(恕刪)
我現在是騎腳踏車 每天騎15-20分鐘，早上和晚上都一次
以後體力增加後還要在把時間拉長
預計減個10-15公斤，我自己猜...體重原因加上我媽她原是扁平足(大概有這基因)
所以我體重稍微增加足弓就垮了
血液循環似乎也不是很好 過去秋冬晚上腳都是冰冷無比
冰敷我其實也很ok 但是效果不怎麼好就是了
尤其是早晨起床後腳跟會緊到不行
冰敷後會寸步難行
走到浴室泡熱水一小段路而已真的生不如死
泡了熱水血液循環通暢之後健步如飛
泡完之後再配合拉拉筋真的好不暢快
我現在還是有泡腳習慣
血液循環通暢了
晚上也比較好睡了
要不然以前秋冬真的冷到皮皮剉
早上起床後後腳跟也正常了
但看似痊癒 其實站著還是明顯可以感受出來腳容易痠
還需要加油努力把體重降下來
到時候再來比對看看跟現在的差別
另外說一下我看文章的心得
腳底筋膜炎冰敷的理由是發炎物質在腳底一直釋放出來
冰敷是減緩發炎物質的釋放的速度
以達到減輕疼痛的目的
還有一種冰敷是發炎時腳會腫脹、疼痛
這時冰敷也很有效 下方引用網路文章
冰敷的效應，除了身體溫度開始降低外，會逐漸造成血管收縮、代謝率降低，藉此達到減輕疼痛以及控制炎症的效果。
另一種熱敷則是把血管擴張快速把發炎物質帶走，以減輕疼痛
妙的是我個人症狀是血液循環不好加上筋膜緊繃
這種泡熱水之後一方面增加血液循環另一方面又可以鬆弛筋膜
很讚...
還有我現在已經開始睡睡袋了
一整個人都熱呼呼的 從腳熱到頭部
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您的狀況如何?為何被說不會好?
我想，能讓足底筋膜炎症狀不困擾，就算是好了!
前陣子剛和物理治療師聊過，足底肌膜炎早期出現就正確治療，組織都能恢復原來的機能，如果走到長期慢性發炎，例如我這樣，的確，要有心理準備和他相處一輩子，而怎麼相處，就是控制囉，但是仍有很大機會不受疼痛等等的干擾，就是要依賴保健和訓練，能夠逐漸增強機能，像目前幫我治療的中醫師，他曾經早年受足底筋膜困擾一年，現在卻還可以跑21公里馬拉松，這不就是很棒的例子，這裡也有很多前輩最後也好了，不是嘛?
需要的就是正確的治療方式，這樣而已。
就像我目前除了平日儘量休息，每周仍有兩個小時的運動訓練，運動訓練後症狀會稍微明顯，但是症狀的程度可以感受到減輕，平日症狀發作的頻率也再減少，正在進步囉。多謝這裡多位前輩的建議，讓我能受到更完整的治療，謝謝大家。
物理治療師跟我討論過，數月前我照了一次超音波，我的足跟相關部位的組織已經「材料變質」，也就是大概很難回去以前最完整的機能了，但是我也是逐漸改善當中，會走到這個地步，大概命運使然吧...，我受傷的早期不算太久就已經接受治療，卻沒有受到正確治療，前半年照過兩次超音波，那個時候醫生認為組織沒有太多異狀，就是需要比較腫而已，過了一年半，組織已經變質，所以，以我為鑑，請多諮詢專業人員，認真耐心的依照自己的狀況治療，我也只能做為案例，分享而已。
加油啊~
另外，我好像沒聽過足弓過高的鞋子，也沒看過..，大概小弟見識不多，我是有聽過醫生說過，女性要是長期穿高跟鞋，日積月累，容易出現足底筋膜炎，至於我的後天扁平足，是長期喜歡穿薄底軟皮鞋或是帆布鞋、海灘鞋、藍白拖，平底的鞋子最後導致足弓消失，造就足底筋膜的溫床，至於氣墊鞋，我就不知道會怎樣了。
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lion.wnc wrote:
上次看過本文之後有真...(恕刪)
下床痛不欲生 痛一年 冰敷10天見效 恭喜你
觀念對 方法對 簡單的一招 人生就變彩色..
簡簡單單的一個足底筋膜炎..什麼都來的大雜燴治療方法 勞民傷財還好不了..
為何網路上總有一堆人常年被足底筋膜炎纏身抱怨一堆方法都治不好...
因為.....一堆人 都觀念不對 用錯治療方法 當然都好不了.
發炎..就是要消炎..要消炎 就是要少動..低溫冰敷 就是讓發炎組織細胞自我修復最有用的方法..
一方面 天天冰敷 讓發炎部為組織消炎修復細胞 一方面 多休息 配合矽膠鞋墊保護腳根減經腳跟壓力..
就是這麼簡單容易...
不用錢的方法最有效 ..但是 一般人都不願相信不用錢的方法會最有效.
10幾年來 我介紹過數不清的人用冰敷的方法治癒足底筋膜炎 ..從來沒有人抱怨過無效的.
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bob19620102 wrote:
為何網路上總有一堆人常年被足底筋膜炎纏身抱怨一堆方法都治不好...
因為.....一堆人 都觀念不對 用錯治療方法 當然都好不了.
有些病症 成因不同 治療方式也不同
哪有一定只有唯一的一種選擇
你所推薦的也只是適合大多數人的方式
像我也不是純粹冰敷治療好的
我們也只能給樓主建議
給他吸收資訊
讓他選擇他有可能的治療方式
相信他只要舒服就會持續下去
一點一滴的慢慢好轉
在這裡也請教一下BENSTAR
你的症狀到底是甚麼?
例如說後腳跟痛? 還是向下面的圖那樣? 藍色 綠色 紅色地方在痛?
--------------------
我就說我自己的例子
像是我最明顯的痛點是藍色圈圈位置
9月去治療之後就 有時好 有時不好
後來打了類固醇(10/7)
一個星期之後藍色痛點消失了
痛點消失之後只剩紅色圈圈和後腳跟緊到不行 (不會痛 但是很緊 緊到不舒服)
原先10/14左右那時候拉筋+冰敷
但是我還是覺得後腳跟很怪異
尤其是早上的時候 緊到一個不行
兩天之後試著泡熱水(10/16)
後腳跟一浸入熱水之後就明顯鬆弛了
比拉筋還神
中間是有透過赤足走路來復健
但是我的腳真的無法赤足走
因為第一天就刺到玻璃了...
其中我也回想到我的足弓以前不是平的
可是現在變平了
所以我的推測是 足弓一點一滴的垮下來
我在其他地方的文章中也有提到
很久之前就覺得腳筋很緊
到今年運動後是痛(藍色的點)、腫脹
到這裡有沒有甚麼眉目了?
初期是緊→後期是痛點+腫脹
所有的病症應該是 由輕轉重
輕→轉 (這可以理解吧?)
所以我自己分析一下
打類固醇已經把最嚴重的痛點給消除
結果只剩下輕的症狀
而我輕微的症狀就是腳筋緊
我也不知道為甚麼腳筋會緊
但我又回去看了一部youtube的影片
從3:30開始看
仔細想想的確從當完兵之後就開始體重增加
後腳跟也慢慢變緊
(羅馬真的不是一天所造成的)但在這之中我也很懷疑 為什麼有些人比我還胖的人就不會有這情形
有天我在家裡抱怨的時候
我姐就說 這一點都不奇怪啊! 因為媽媽就是扁平足阿!!
所以我應該算是有天生的基因+後天因素造成的
Stevehsei wrote:
有足底疼痛的人,首要任務就是要減重,可從事游泳與騎單車等運動,但不宜長時間跑步或走路,要多喝水與適時坐下來休息...
Stevehsei就提到這些重點
我現在是騎單車先來減少體重影響
每天至少會練幾次抓毛巾的動作
當然不可少的就是泡熱水
但是那影片中也有提到2和3點柔軟度
我覺得那也是非常非常的重要
所以要常常拉筋
--------------------------
BENSTAR你要加油
這真的不容易好
請找出自己的方式
我體重減輕之後再回來說明症狀情況
再給其他人做個參考
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