楊憲杰 wrote:
因長期靠安眠、鎮定劑...(恕刪)
建議
退黑激素(Melatonin)
不要買食品級 沒有效果
要買藥品級的
台灣藥廠本身就有生產了
451
衛署藥製043070 98/07/08
MELATONIN TABLETS "FM"
"漁人" 褪黑素片
漁人製藥股份有限公司
http://www.fisher-man.com.tw/
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建議補充口感好喝的複方B群幫助舒緩神經,鈣則是天然的安眠藥 (可找找"鈣的聖經"這本書或健康新聞)
坊間有粉狀、膠囊、液體、錠劑等，
這會影響身體吸收效果
選擇複方比較全方位,低劑量好吸收不過量,更安全.
才不會浪費錢喔!
我的使用心得~
參考相關健康資訊
鈣是天然的鎮靜劑、止痛藥、安眠藥
以下摘錄自「鈣健康─神奇的鈣」
作者：神戶大學醫學教授
藤田拓男........
‧健全的腦來自充分的鈣
血液中鈣成份不足的人，除了
容易引起肌肉痙攣以外，在腦部神經中樞也會產生很大變化‧
我們把腦神經當作一部收音機或電視機來說明，鈣，相當於傳入耳朵的訊息，
在訊息不明確時，我們會將音量調高，以便收聽得更清楚，但是音量大相對地雜音也大，
聲音反而不易安定與清晰‧若訊息很明確，此時稍微降低音量，去除了雜音，反而聽得更為清楚‧
也就是說，當鈣不足時，神經會變得很興奮，為了要努力接收外界的訊息而活動得特別頻頻，
人就會顯得焦躁不安﹔而鈣很充足時，神經系統就會很平靜，我們自然也就覺得舒適‧
原來，罵人「神經兮兮」也是其來有自的‧
‧缺鈣的人心情煩躁，
容易疑神疑鬼
前例所說的雜音是指什麼呢？
如果說腦是一個收音機，神經網路就是它的天線，在缺鈣時對於種種細微的瑣事都能敏銳地接收到，
此即為雜音‧有些人會有所謂「被害妄想症」，常常認為別人只要在一起說話，必定是想對自己不利，
整天緊緊張張，心緒不寧‧有此現象的人除了精神異常外，許多只是因為缺鈣所造成的，
鈣的缺乏使神經隨時處於亢奮狀態，一觸即發，性情不穩定，很難與旁人相處‧
相反地，血液中鈣濃度過高的人，神經作用變得遲緩，常想睡覺，同樣無法與他人有良好的互動關係‧
由此可知，鈣的平衡和腦部、生理發育、人際關係都有密不可分的關係，
故為了保持良好的身狀況，及健康的心態，務必要維持體內一定的鈣濃度‧
‧活性維他命D也可以消除煩躁不安
血液中鈣濃度降低，不一定是因為食物中的鈣不足所引發，(因為不足時會自行由骨中提取)
往往是因此副甲狀腺荷爾蒙，或是活性維他命D不足所造成的，
而鈣濃度過高，也往往是這兩個部分出了問題‧
所以在心情異常不安時，除了補充鈣之外，也應請教醫生，
是否要調整副甲狀腺荷爾蒙的分泌，以及補充維他命D的攝取‧
‧細胞內外鈣的濃度維在萬分之一
人體裡的鈣99%儲存於骨骼和牙齒中，約 1公斤
，血液中的鈣含量僅250mg，
相當於骨骼中鈣總值的4000分之1‧骨骼就像人體儲存鈣的銀行‧
人體實際上是一大群細胞的組合，其最基本的形態就是細胞如血球般浮在細胞外液中‧
細胞是由細胞膜所包圍，內外區隔明確‧細胞內外所含的種種物質濃度不同，
例如納在細胞外部很多而鉀、鎂在細胞內部很多，通常這些細胞內外的濃度差約在一倍至數十倍不等‧
鈣在這一點上非常地特別，在細胞外液中，經常有定量濃度(約10mg/dl)的鈣，
但是細胞內部卻只有這個濃度一萬分之一的微量，意即內外差有一萬倍‧
如果多餘的鈣進入細胞內，則細胞的活力就減弱，生病，濃度太高則細則會死亡‧
所以細胞努力調控以維持這個內外萬分之一的濃度差‧
‧「鈣的奇論」
當血液中的鈣濃度降低到標準值以下時，
會引起四肢痙攣、腦筋遲鈍、煩躁不安、意識喪失、心臟功能失調、脈搏紊亂、無法供應身體的血液等，
嚴重時甚至會心跳停止而致命‧
這時由副甲狀腺分泌的副c向骨骼「提取」鈣，把鈣從骨骼中溶解出來，進入血液‧
但是這一提取卻又造成鈣在血液中氾濫成災，因為骨骼中的鈣濃度非常高，
只要溶解一點點出來血液裡的鈣濃度就會突然極巨升高！
這種因缺乏鈣反而造成鈣太多的矛盾現象醫學界稱為「鈣的奇論」
或「鈣的反論」，三石巖：腦細則分子營養學，P-48)‧
‧「骨骼鈣」氾濫造成的病變
血液裡多餘的「骨鈣」(從骨骼溶解出來的鈣)流竄到全身，湧進細胞裡，破壞細胞，造成各種病變‧
鈣積聚沉澱在血管壁細胞中就會使血管壁增厚，引起動脈硬化及高血壓‧
積聚在心臟引心律不整、心肌梗塞‧積聚在頭腦引起頭痛、記憶力衰退、感遲鈍、肌肉無力、
老人癡呆等‧積聚在肌肉引起全身各處酸痛‧
‧缺鈣全身毛病百出
人體缺鈣時，副甲狀腺素會拼命從骨骼裡析出鈣來，造骨質疏鬆症‧
另外，缺鈣還會引起腎臟、肝臟等的病變，降低免疫系統，影響生殖、生產、發育、老化、牙齒、
肥胖、關節炎、糖尿病等等‧由此可知缺鈣對身體可真是牽一髮而動全身！
‧不用擔心吃太多鈣
一般有個誤解以為吃太多鈣會引起便秘或結石，其實小腸自有它的調節功能，
吃進去多餘的鈣自會排出體外，不致吸收過量的‧
血液裡有過多的鈣反而是因鈣吸收不足而從骨骼裡析出的‧
‧一般人都是缺鈣的，須要補充
因為不像歐美人吃大量的乳製品，東方人普都是缺鈣的‧
幾種鈣的鹽類(磷酸鈣、碳酸鈣)都不易溶解，在小腸裡吸收不是很好，
還有缺維他命D的協助，鈣在小腸也無法被吸收‧所以一般人都是缺鈣的，
婦女在懷胎時、產後授乳與更年期時，缺鈣更是嚴重，所以這些時候情緒都不穩定‧
一般人每天至少要補充1000mg的鈣，最好買鈣和維他命D配在一起的‧
同時多做戶外運動，增加維他命D，幫助鈣的吸收‧這樣才能維體內生化的平衡，保持身心的健康‧
以上為「鈣健康-神奇的鈣」書中內容‧
另外，缺鈣造成失眠，以上書中未提及‧以下摘錄自「吃的科學觀」：
睡眠需要整個神經鬆弛下來、整個情緒平靜下來，
而缺鈣使得全身肌肉緊繃、神經緊張、情緒興奮，是失眠的一大主因，
所以睡前喝杯含豐富的鈣的熱牛奶是有益的‧
極度缺鈣而失眠的人，光喝熱牛奶還不夠，須要附加兩、三片鈣片‧
如果還是不能安眠，可以每小時喝一次牛奶‧
缺乏鈣還會造成肌肉緊張，常會抽筋或痙攣，
如果血液中的鈣降的很低時，肌肉會有猛烈抽搐現象，尤其是在腿和腳部抽的厲害‧
如果腸子的肌肉痙攣，就會造痙攣性的結腸炎，或痙攣性的便秘，
如果能吸收足的鈣，這種情況就會消失‧
正在發育的年輕人，特別需要大量的鈣和鎂，如果缺乏，他的脾氣會暴躁使得父想把他打死‧
在初潮泛紅以前的少女，血液中的鈣也會特別低，
會變得神經緊張、失眠或牙齒易蛀，而脾氣也壞得令人難難以容忍‧
女性血液中的鈣與卵巢活動有密切關係‧在月經來前一週，血液中的鈣降得低，
會使她有神經緊張、易怒、情緒不寧、心神不定等情況出現‧
女性月經開始來潮後，血液中的鈣降得更低，常會使子宮肌肉痙攣，感到非常不適，
特別是少女情況更為嚴重‧
在這種情況下，如果沒有常吃鈣片，至少在來潮一星期前要開始吃，直到經期結束‧
如果感到有輕微抽筋現象，每小時要吃一次鈣片，直到抽筋停止‧
通常在吃下鈣片一至兩小時，抽筋就會停止的‧
在女性停經期中，因卵巢荷爾蒙缺乏，常發生嚴重的缺鈣情形‧
在這個時期要吃大量的鈣，才不會有心煩、燥熱、盜汗、腿部抽筋等不適的症狀發生‧
就是停經以後，假性的月經週期仍會有，在此週期中仍會造成缺鈣現象，
此時仍需多吃鈣‧
鈣是良好的止痛劑，早期的醫學書中記載，
鈣可以消除嚴重的胸膜疼痛‧害重病或頭痛的病人，口服的鈣吸收的很少，所以止痛效果不彰，
但輕病的人口服是有效果的‧害偏頭痛的人，在發作期間，吃鈣和維他命B6很有幫助‧
多年來我都勸要看牙醫的朋友，吃了鈣以後再去，可以使他們不會緊張，也不會感到很痛，
牙醫在治療時也會感覺輕鬆‧
足量的鈣也可以消除蕁麻疹的癢與風濕症的痛‧
我常勸告將生產的母親們，生產與陣痛時，每小時吃兩、三片鈣和一個維他命E膠囊，
可以避免生產時的痛苦‧
另一項要攝取足量鈣的原因，是可以減少細胞游離滲透性，
當一個人遇到意外撞擊時，可以減少血凝塊，並可防止過敏原及病毒進入細胞中‧
鈣也可以保持肌肉的彈性，保持良好姿勢，減少疲勞與加速消除疲勞‧
(以上見「吃的科學觀」Adelle Davis著，杜奇榮譯，世界文物出版社)
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但長期吃安眠藥的確可能會有一些問題。
可以參考：
【破除安眠藥的迷思（BZD介紹）】
【慢性失眠(chronic insomnia)與長期使用安眠藥】
請問你現在是吃什麼安眠藥？吃了多久？
現在睡得好嗎？那時造成失眠的原因都解決了嗎？
如果已經睡得好，睡眠干擾因素都解決了；那用漸進的方式慢慢減藥即可(如每一到兩個星期少1/4到1/2的劑量)，最重要的原則就是："慢"！
如果睡得還不好，還有很多狀況會干擾睡眠
這部份，可以參考：【睡眠評估】
那可能是要調藥或換藥，做其他各方面的調整；而不只是戒安眠藥而已。
一些生活方式的調整
也是改善失眠最重要的基礎，尤其是固定起床時間與適當照光
這部份，可以參考：
【睡眠衛生】
【也是火紅的認知行為治療(CBT)】
前面網友提到的抗組織胺，的確有人拿來當安眠藥；但他一方面效果不好，另一方面負作用也多，並不推薦！
褪黑激素也的確和生理時鐘有關，可參考：【睡與醒之間】；可惜他做為安眠藥的效果並不好；但副作用也不大就是了。這部份可以參考：【下個明星是ramelteon或 Stilnox CR?】
祝：心身安適
http://brain-doctor.blogspot.com/。希望提供簡單與實用的腦科學與身心醫學相關資訊(懶人包)，讓大家有機會從浩瀚的研究資料中得到好
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1.GABA，保健食品，或青椒、綠香蕉肉。色胺酸，綠香蕉皮。
2.晚餐不要吃澱粉(或吃一點澱粉搭配好油、好蛋白質)，睡前吃點堅果或雞蛋。如果不吃澱粉會焦慮，可以吃一點不含糖的餅乾，配好油，這會讓你的大腦產生血清素，會讓你比較愉快，但不要配肉蛋奶等蛋白質吃，會干擾血清素的產生。
3.多吃魚油、亞麻仁油
4.白天可以吃維生素B群(飯後吃)
5.睡前四小時做運動
6.空腹吃益生菌調整體質(間接幫助調整腦部)
要頂替安眠藥，只能靠全面的生活型態的調整了，且以營養品、飲食頂替需要花比較長的時間，要有耐性和堅持喔。
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