timmy99 wrote:
你應該是蛋白質吃得不夠
或者是脫水吧
這樣很容易再復胖的
不過我從今年一月~五月
飲食已回復正常不忌口(三餐都吃飯)
這中間也吃過很多次大餐
但體重一直是持平的
感覺代謝能力比以前強很多
以前這樣吃是會馬上吹氣球的
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charakahoshi wrote:
我身高178公分前年...(恕刪)
我不知道原po的飲食如何@@
不過就從結果來算
原po的脂肪下降了約10公斤
其他減下來的包含了水分和大量的肌肉....
沒意外的話原po應該有一陣子沒有吃滿基礎代謝率
我覺得你現在的肌肉含量很低
雖然體重降低了，但是消耗了過多的肌肉。這會讓你的基礎代謝率下降
建議原po，可以練重訓增加肌肉含量
且紮紮實實的做有氧，在家騎健身車很容易發生強度不夠的問題
買個心跳測定表，心跳最少大於130。
分享小弟以前的減肥方式：
超重時(90幾公斤)，游泳，培養基礎體力並將體重降至85。飲食正常，並戒掉飲料
85公斤時開始慢跑，從一天1600公尺到後來一天6000公尺。飲食同上，有餐約就參加，少鹽
75公斤時開始重訓，培養肌肉
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給原po我以前的數據當參考^_^
身高173
體重96、體脂35.4%、bmi：32.0
體重73、體脂18.1%、bmi：24.4
體重69、體脂13.2%、bmi：23.0
(你的體重降了25公斤，體脂率降不到5%....這很明顯有問題)
減肥是減脂不是減重!!!
下面是個人評語：原po有氧運動強度尚待加強、曾經消耗過的肌肉沒有靠重訓增強回來
瘦下來了，可以增加點肌肉，不然原po的體脂肪真的過高
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charakahoshi wrote:
這有讓我有點迷糊了
因為以前醫生教我低強度的有氧(走路、爬山、騎車)才是有效的減脂法
呵呵
低強度有氧對入門且肥胖的人是非常有效率的
不過身體會逐漸習慣運動的強度，這個時候要加強你的有氧運動
不然效率是會下降的:)
我哥是肥胖醫學會的會員醫師，我們都是靠吃過基代的飲食和有氧運動(主要是慢跑)瘦下來的@@":
charakahoshi wrote:
真是傷腦筋
不知道該練哪邊的肌肉
我現在還嫌我的手臂和小腿太粗(恕刪)
肌肉不應該先練四肢，例如肱二頭肌
應該先將核心肌群練起來(自己GOOGLE)，大肌群不練，練小肌群是本末倒置
當然沒必要練到相健美先生那樣子(要練到那樣要付出很大的心血)
可是紮實的肌肉會讓你的線條好看很多，並提高基礎代謝率
如果小腿是慢跑變粗，建議原PO可以參考一下正確的跑步姿勢。
改用大腿帶動腿部的運動。真正在跑馬拉松的選手你很難找到小腿很粗的@@.....
說真的....如果體脂沒測錯...
我覺得本質上原po本質上還是胖的.....雖然體重已經進入正常了，但體脂肪還是很高
我室友的身高體重是178--65kg---10.5%體脂
(他超瘦一 一，很適合日系型男，雖然我一直希望他肩膀練寬一點XDDD，個人覺得他過瘦了Orz)
一點粗淺的意見，希望對您有幫助
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