個人積分：16分
文章編號：28573890
個人積分：4分
文章編號：28660892
市面上不是有賣那種 肌肉牛奶<任何一個牌子>就是大家都說蛋白粉吧 台灣是這樣叫吧？
你只要有去運動 之後泡一杯 兩瓢蛋白粉 一整根香蕉 一整顆雞蛋 在加水請用果汁機把他們給打均勻 最好在運動完的一個小時內喝了他 過了也沒關係反正你不是要大肌肉你要的是看起來厚一點 這是早上<我都是早上上班前去健身房> 到了晚上睡前請在喝一杯 因為你的肌肉還是可以繼續的吸收因為你早上/晚上有去運動 沒去運動不要喝歐！！
提醒你一下請多喝水<每一天> 喝多少？ 我一天喝5公升最少 冰水最好<因為我不喝冰水以外的水除了咖啡> 當然你喜歡喝室溫/溫的看你個人
再來運動要做哪些 我跟你說什麼都可以 有氧 重量訓練 瑜伽什麼都可以 因為你只是需要運動
每天請早睡早起 不管你去運動的時間早/晚 有正常的作息 身體才會有良好的吸收能力 三餐請正常吃 因為你不可以把那一杯當成一餐 那樣你會引養不夠
再來要吃什麼 盡量以高纖維 以及魚肉 多吃水果這很重要維他命 肉類還是可以吃 多吃少吃看你自己 因為你想變胖那就多吃點吧！ 記住你不是在Diet 所以基本上飲食並沒有太多限制 要吃多少？ 看你自己能吃多少摟
最後希望這有幫助到你 希望你可以持之以恆
個人積分：2分
文章編號：29253613
不過我跟我哥倆兄弟,,, 我哥也是邁入中年 40有了 , 小弟才剛要邁入30
倒也看不出我哥有胖多少... 所以我家的基因 應該是,不會有中年發福這種疑慮
有時候想想,吃不胖也是一種好處,可以毫無顧忌的一直亂吃(雖然吃下去的都是浪費
)尤其是在品嘗美食的時候,,,周遭吸空氣都會變胖的友人來說,真的很討厭跟瘦子一起吃東西
消夜的時間也是,凡是在消夜的時間打電話給朋友,一率都說沒空要睡了,不然就是在忙
因為大家都是被我養得胖嘟嘟,,,我卻還是皮包骨
小弟177/50 這個體重維持了 約7年多,,其實應該會更長
不過當兵的時候,伙房兵 有一度胖到60,所以中斷了50公斤的體重 大約4個月
我記得當伙房兵的時候,早上7點吃早餐接著就開始很忙的狀態,10點吃早午餐
12點吃正中餐,下午1點吃水果3點吃點心,接著5點忙著出晚餐就開始邊弄邊吃了
晚上6點吃正式的晚餐,,,然後後下勤 去運動(偶爾)
生活作息很正常,就這樣無意間變胖了,不過只有臉看得出來有長肉,跟腰的部分看不到骨盆的骨頭
接下來學弟近來,就離開伙房兵了,退居到 更清涼的單位,一直到退伍的前一個月 失業潮的壓力來了
從還有57公斤的我,慢慢開始往50公斤的位置跑
到現在, 體重頂多 52~53 也是維持了好幾年
只能說 高膽固醇,高熱量 都沒再怕的拉
為了美食,我還是選擇吃不胖的身體好了雖然看起來單薄,衣服穿起來不好看, 其他大致上沒有什麼煩惱的了
當水底的氧氣不夠，我就會浮起來啦
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文章編號：29253686
不過我跟我哥倆兄弟,,, 我哥也是邁入中年 40有了 , 小弟才剛要邁入30
倒也看不出我哥有胖多少... 所以我家的基因 應該是,不會有中年發福這種疑慮
有時候想想,吃不胖也是一種好處,可以毫無顧忌的一直亂吃(雖然吃下去的都是浪費
)尤其是在品嘗美食的時候,,,周遭吸空氣都會變胖的友人來說,真的很討厭跟瘦子一起吃東西
消夜的時間也是,凡是在消夜的時間打電話給朋友,一率都說沒空要睡了,不然就是在忙
因為大家都是被我養得胖嘟嘟,,,我卻還是皮包骨
小弟177/50 這個體重維持了 約7年多,,其實應該會更長
不過當兵的時候,伙房兵 有一度胖到60,所以中斷了50公斤的體重 大約4個月
我記得當伙房兵的時候,早上7點吃早餐接著就開始很忙的狀態,10點吃早午餐
12點吃正中餐,下午1點吃水果3點吃點心,接著5點忙著出晚餐就開始邊弄邊吃了
晚上6點吃正式的晚餐,,,然後後下勤 去運動(偶爾)
生活作息很正常,就這樣無意間變胖了,不過只有臉看得出來有長肉,跟腰的部分看不到骨盆的骨頭
接下來學弟近來,就離開伙房兵了,退居到 更清涼的單位,一直到退伍的前一個月 失業潮的壓力來了
從還有57公斤的我,慢慢開始往50公斤的位置跑
到現在, 體重頂多 52~53 也是維持了好幾年
只能說 高膽固醇,高熱量 都沒再怕的拉
為了美食,我還是選擇吃不胖的身體好了雖然看起來單薄,衣服穿起來不好看, 其他大致上沒有什麼煩惱的了
當水底的氧氣不夠，我就會浮起來啦
