尋問各位大大..有如何增胖的撇步~~
小弟目前176/56...當兵前176/52...新訓結束是最胖的時期63kg
<同梯的每個人都變瘦，只有我莫名的發福>
下單位後慢慢的到現在只剩56...感覺身材太單薄,
小弟唯一挑食: 奶"字"品 → 鮮奶、奶油、奶茶、奶凍、奶酪...一律不敢吃。
有大大建議吃速食→麥當勞打工3年..常常吃卻不會胖
吃消夜→常常在吃了....
澱粉類→我的食量自認為算大..曾經吃到七碗飯...
飲食有點重口味,本身不喝水....只喝飲料，五十嵐、清新一律全糖。
無糖的飲料我喝不下去....
小弟本身沒運動,算宅男卦的..吃飯睡覺打電腦...
本身不抽煙，偶爾ktv喝個小酒<連度子都沒有>
年紀25..難到只能等老來發福嗎...?
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恩 我自己本身也是增重過來人，提供一些經驗分享(我自己 175/62kg 體脂11%-12%):
1. 以醫學標準來說 176公分的標準體重應該是 176-110 = 66 kg。所以 你的確是有增重的空間。
2. 不知道你新訓的時候是 胖 到63kg ? 還是 壯 到 63kg? (不知道你是長脂肪 還是 長肌肉)。
你可以找一台體脂機來測測看。(可以去大賣場測 或是 來我們店裡免費自己測也可)
3. 奶類不吃 很OK。
4. 麥噹噹的熱量高，但是營養素很不均衡，而且容易傷害腸道吸收能力。
5. 腸道功能不好的人，不可以吃宵夜。
6. 澱粉類能提供飽食感，所以很OK。
7. 飲料不能常喝，最好是不喝，可由其他不含糖 但 有口味的 飲料取代。
8. 沒有運動習慣的話，肌肉沒法記憶 及 刺激，不容易長出新肌肉。
如果要增重的話，幾個重點:
1. 每日蛋白質攝取數要夠。
2. 重訓強度要夠。
3. 營養要均衡。
4. 腸道要保健好。
5. 適當的休息。
每個人的量不同，如果想知道更細節，也可以來找我。
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