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huangyi

266分

11樓

huangyi

個人積分：266分

文章編號：43928627

光妞妞 wrote:
大家好，小妹是屬於家...(恕刪)

還有你的跑步會很喘很喘嗎?中間有沒有休息?休息多久?
如果會很喘的話建議再放慢速度

Cless

150分

12樓

Cless

個人積分：150分

文章編號：43928665

光妞妞 wrote:
大家好，小妹是屬於家...(恕刪)

你吃兩個吐司火腿蛋+巧克力..一個300~400多大卡
兩個起碼就已經快700多快800大卡了你知道嗎?

中午便當一個也是800卡這樣就1600卡了
而且你心裡想著"把晚餐不能吃的移到午餐"
心理補償作用下...恐怕份量也不少

萬一下午公司還定個飲料下午茶之類的...就爆了
要減肥不是這樣吃的

一天請控制在1400大卡以內
其實要快..最好是在1200卡以內
不過你本身頗重...一下吃這麼少應該扛不住
就盡量吧

然後運動不是有在緩慢的動作就叫運動
要動到感覺心臟在劇烈跳動大口喘氣才比較有效

亞米亞米

16分

13樓

亞米亞米

個人積分：16分

文章編號：43928723

先幫你打氣喔^^加油加油~

既然下定決心
早餐就不要吃那麼多了吧
蛋白質.醣類.蔬果類早餐一定要吃
我的早餐通常是~地瓜*1.牛奶250-300cc.中型水果*1
中餐熱量控制在500-600卡
晚餐吃青菜+喝清湯
一週約瘦1-2公斤
版主的運動可能要先暫停"跑步"(因為體重的關係.太傷膝蓋了...)
改以有氧或踏步機進行
而且每天都要做運動約1小時
其實剛開始減重會瘦得比較快
所以你應該是飲食出了問題
不要說含糖飲料不能喝了
你能喝的應該只有水.茶.黑咖啡吧..拿鐵就算不加糖也甜甜的說...

祝你婚禮當天美美現身喔^^

光妞妞

22分

樓主

光妞妞

個人積分：22分

文章編號：43928959

huangyi wrote:
可不可以請問你所說的不含糖飲料通常是甚麼?

喝溫開水或是茶包^^

運動的部分我主張去健身房，離我家只要走路10分鐘，但是一次不限小時125圓(有點貴)
一般去公園我就比較跑不起來，可能是因為太重，加上一般路況有時不平有時閃人閃狗，
所以如果去健身房有點難達到一週5天，因為太貴了!...
如果改去台北市行政區的運動中心，雖然便宜，但大概19:00人就爆滿了

我跑步起來會喘，但是我算是胖子界裡面體能算很好的^^
跑跑步機大概都是跑速度6，40分鐘下來大約可以跑3公里多一點，實際上跑大概10分多鐘就會休息3分鐘，
運動完大概都9:30，所以只會喝一杯溫開水100ml，不再進食，12:00睡覺
牛奶放置在早餐10:00前喝，從5/1後比較少吃便當，因為我還是會看熱量:)

光妞妞

22分

樓主

光妞妞

個人積分：22分

文章編號：43929033

Cless wrote:
你吃兩個吐司火腿蛋+巧克力..一個300~400多大卡
兩個起碼就已經快700多快800大卡了你知道嗎?

咦!!!!!!!!!!!!!!!!!!
可是我上網查，火腿起司吐司，不加美奶滋大概是260卡耶!!!

巧克力吐司大概190卡!

其實我不是隨便亂吃，基本上我還是有在看熱量，

便當的部分我會特別留心!因為知道便當根本就是減肥殺手....

有時我家人會幫我帶午餐，但是家裡的飯菜真的太油!

飯量雖少，但是油量太高，實在很難去處理，所以我有考慮走過水這招!

光妞妞

22分

樓主

光妞妞

個人積分：22分

文章編號：43929110

亞米亞米 wrote:
先幫你打氣喔^^加油...(恕刪)

謝謝你!! 我會嚐試你說的這個部分，

飲食真的大不容易啊!!!!!!!!!

jade84218

0分

17樓

jade84218

個人積分：0分

文章編號：43929584

吐司雖然感覺是輕食
但做的過程中還是很多添加物啊，奶油酥油之類，不但變胖又讓人代謝不好
我有個朋友很愛吃白土司，雖然他瘦瘦的，但是膽固醇超標，體脂超高。
我也是一吃麵包就胖臉，胖大腿跟手臂，停吃馬上瘦下。

若你改不了早餐一定要麵包
改吃法國麵包(請找"真正"的法國麵包，無油無糖做的，不然熱量比白土司還高)
或全麥麵包吧(盡量去一些比較訴求養生的麵包店買，才不會有過多的添加物)
中午的便當肉類選白肉，以魚為最佳
湯麵看要不要改成冬粉，比較好消化
至於魯味也高鹽加長期放置，還是少吃為妙吧!

餐後兩小時不要喝東西，讓胃裡東西消化

加油~~不要吃加工品，多吃清淡一定會變瘦

huangyi

266分

18樓

huangyi

個人積分：266分

文章編號：43929605

光妞妞 wrote:
喝溫開水或是茶包^^...(恕刪)

會不會喘不是問你的體能

很喘的話會比較算到無氧的狀態
對於減肥肉會幫助較小
略喘的話就是有氧運動會有很大的幫助
運動時間的部分,如果體力越來越好
一次跑步的時間最好能拉長
中間休息的時間則縮短
當然還是要看你的體能而定!
運動完的水份喝太少了啦
流掉的汗應該不止這些吧?
我運動完幾乎要喝超過500CC的水
不用怕喝水會胖
不喝水才會胖!
不過喝水也不是一次灌進去喔
要分段慢慢喝...

huangyi

266分

19樓

huangyi

個人積分：266分

文章編號：43929688

光妞妞 wrote:
喝溫開水或是茶包^^...(恕刪)

其實在家也可以運動
我一開始減肥就是在家裡跳鄭多燕的減肥操
網路上有5-6組她的運動吧
我是每一種都作
一開始每天做不完一組(30分鐘)
後來每天做兩組體重就降不下來了
我就開始跑步,後來才又開始降低

Kel996

11分

20樓

Kel996

個人積分：11分

文章編號：43930171

光妞妞 wrote:
大家好，小妹是屬於家...(恕刪)

你已經習慣吃多了,不忌口的話運動量再怎麼大我想也是瘦不下來的
每天喝的水量要夠,我一天至少喝3000cc
然後你的早餐真的有點過多,要吃的滿足也不是這種吃法
巧克力醬裡面不只是熱量,還有反式脂肪酸之類的壞東西
97公斤真的不是開玩笑的,你的未來還有很長的路要走
身體健康才是一切的根本
正常人忌口,控制熱量,運動
如果還是沒瘦,其實我覺得你應該求助減肥門診
看看是哪裡出了問題

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