自刪
自刪
自刪
自刪
自刪
自刪
自刪
自刪
自刪
自刪
個人積分：22分
文章編號：43926493
個人積分：719分
文章編號：43927384
個人積分：1191分
文章編號：43927530
個人積分：3026分
文章編號：43927627
不過達到有氧狀態的運動20分鐘不夠的~ 至少要持續30分鐘~
妳有保險嗎? 97公斤BMI肯定也達到健保標準了~ 因為我身邊有3個大胖女性都跑去做胃繞道手術了
由健保給付部分約三分之一~ 保險給付三分之二~ 自己完全無自付額~ 你只需要請假5-7天
詳情自己去找吧(或是去找妳的保險專員詢問) 我不是保險人員~ 不用PM我
目前三人術後1年都維持在52-55公斤 最久的已術後三年~ 三人都為從小胖到大~
當然有好有壞~ 術後2年內限制比較多~ 不過比起長期肥胖到老一堆毛病~ 我還蠻認同她門作手術
最後如果妳能靠毅力減肥 並且保持著會更好~ 只是過了婚宴後又鬆懈~ 體重上上下下的反而更不好
個人積分：2750分
文章編號：43927682
個人積分：37分
文章編號：43927897
個人積分：22分
文章編號：43928089
依照之前的生活習慣，通常是早餐不怎吃，午餐吃一般，晚餐簡直是人間天堂
因為朋友多，聚餐，喝酒，玩樂樣樣來
我光是改掉晚餐這塊，就真的蠻痛苦的呵呵
其實我一直覺得胖沒啥不對(當然威脅到的是健康啦)
我目前外型看起來大概只有80多公斤，當然還是有一個愛我的瘦子男友!
只是我實在很怕有些嘴巴比較不道德的親戚會在婚禮上調侃我男友
所以才會決心減肥!!!
運動量不夠唷!所以說 騎腳踏車(室內)會比跑跑步機好嗎??
我今天會更改政策看看!!
其實我覺得飲食可能還是一個問題!
所以我從明天開始，嚐試把早餐調回"一份"為主，午餐依舊，晚餐一樣像乞丐...
保持飢餓感，這樣會比較容易瘦(這樣可以嗎?)
其實已經過了23天了，竟然沒有往下瘦，我是真的慌張到一個不行
個人積分：101分
文章編號：43928205
個人積分：22分
文章編號：43928268
chentcj wrote:
請您精算一下，一天下來攝取的卡洛里
我有精算過，大約一天攝取約1600~1800卡，但運動基本會消耗300~400卡!
茶杯 wrote:
先說我不是專家......(恕刪)
早餐會這樣吃的原因，是因為我妹妹也是如此:)
剛剛有提到，我家是家族肥胖，所以大家都是胖子= =
我妹她從一開始的一百多公斤 減到8出左右，我的飲食方法是參照她的飲食方法，
她基本上也是早餐這樣吃，或著吃蛋糕甚至快炒@@
午餐一樣正常吃，但是晚餐是超低熱量或是不吃
目前她使用這樣的飲食方法瘦到了74公斤，
所以她建議我跟她一樣這樣試看看@@
(無油無鹽我真的很怕會失守破功，說真的我口味非常挑剔)
不見棺材不掉淚 wrote:
幫你加油
謝謝你!!!!
個人積分：266分
文章編號：43928545
光妞妞 wrote:
大家好，小妹是屬於家...(恕刪)
可不可以請問你所說的不含糖飲料通常是甚麼?
建議多喝白開水補充你失去的水分
因為你是在晚上運動
建議你的三餐是否能夠均衡一點
早餐不用比較多
晚餐不用比較少
三餐都要有五大營養素
可是整體要減少
還要注意午餐的便當是甚麼
有時候一個便當的熱量就佔掉一天的一半
結果你會覺得我明明少吃了,為什麼還是減不下來
問題可能出在便當
建議去查一下"基礎代謝率"
至於運動後可不可以吃?
現在很多的研究都是可以的
像是你有喝牛奶或是無糖豆漿
就可以放在運動後馬上喝
不過400ML感覺有點多
大概一半多一點就好了吧!!
衛生署在推廣333
其中一個3是指每周運動3天
不過這是為了保持健康
我們是要減肥的
建議可以的話把運動提到每周5天以上
或是每三天休息一天
三天的運動以有氧運動為主(跑步腳踏車)
休息的那一天在家作作核心肌群的訓練(或是重量訓練)
