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貓咪泡泡 wrote:
我29歲，女性，身高...(恕刪)
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★★★★★正確的減重及運動觀念彙整★★★★★健身問題彙整★★
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）你目前每天攝取的熱量應該可以，也許午餐不一定要吃便當，因為便當的熱量通常偏高，就算只吃一半，他的配菜肉類還是很油。便當的納含量也多。可以考慮一週兩天到三天吃便當就好，平常吃些輕食、蔬菜沙拉之類的配無糖豆漿。但是記得要選和風醬，能加少盡量加少。一般的沙拉醬都太肥。
含糖飲料能夠讓你整天的運動都破功，如果真的不想喝水，你可以點無糖綠茶。記得之前有報導，一般飲料店的700C微糖飲料約是11顆的方糖的糖份。如果一顆方糖的熱量是20卡，微糖冰紅茶就含有200卡的熱量了。
等於是踩腳踏車20分鐘消耗的熱量。可以買一本食物熱量的書來看，增加自己對食物熱量的知識，選對的食物來吃，嚴格控制卡路里，與持續運動，相信一定會成功的。
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我每天的運動內容如下.快走30分鐘.看電視時騎飛輪2個小時.出門腳踏車代步約2小時.游泳30分.每天運動5個小時.如果那個項目漏掉了.會用別的項目補足.
吃的話早上麥片.因為沒有味道.會加一些阿華田或穀粉.午餐晚餐正常吃.不吃消夜.會刻意避開油脂類跟含糖的飲食.例如牛.羊.豬含大量油脂就不吃.改吃魚或水煮蛋.魚用煎的料理方式就不吃.雞肉油脂的部份在雞皮.所以一定去皮.只喝水.
水果的話就沒有禁忌.通常會有香蕉.西瓜.鳳梨.荔枝.可能我水果吃太多.目前2個月體重在75.有一點卡關.可能要把水果的種類調成芭樂跟奇異果.或把數量減少.增加蔬菜的攝取量.
我飲食的原則是要吃1高纖.2體積大.3熱量小.
油脂跟糖是首先就要淘汰.鳳梨.西瓜.荔枝.熱量也蠻高的.所以也要控制一下.可能就是最近卡關的元兇.雖然熱量高不過起碼還有高纖符合標準.
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