devil2772 wrote:
若以一日三顆為例:DR...(恕刪)
DR.JOU廠商建議一天1~2粒多食無益，吃到6顆這樣會不會太多?
很多人一天中根本沒在吃魚油吃魚肉，所以我是想每天吃1顆就好，
反正以前沒吃也在過日子，裡面除了魚油還有維他命E，
自己牙齦在刷牙時容易流血，所以擔心自己會矯枉過正反而過頭了。
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其實對於孕婦的飲食與保健,一直是很多爸爸媽媽的課題,
此文章是針對有要選購魚油的朋友做為參考用,
但一樓本文沒有出現任何鼓勵或不建議吃魚油的部分。
畢竟現在資訊相當發達,很多的知識可以做查詢,
就端看使用者決定與否了。
舉例來說,現在市面上的奶粉標示與奶粉廣告中,
都沒有(也不能)出現鼓勵喝奶粉的用語,都是鼓勵以餵母奶為主,
然後奶粉只是輔助使用的標語。
所以,魚油使用也是見仁見智的,使用奶粉當然也是見仁見智。
最後,沒有任何的保健食品能比的上均衡的進食,
與其求得三份飽餐不如要求少量多餐(五餐),蔬菜水果多吃。
多點低GI碳水化合物的攝取(比如燕麥糙米或是番薯),
高GI或是高糖分食物盡量不吃(比如珍奶蛋糕類),偶而以糙米飯取代米飯是個好選擇。
餅乾零食類盡量少吃(暴高比例都是氫化棕櫚油),優良的油品攝取(勿吃油炸),
可以的話蔬菜用水炒或是川燙會是很棒的處理方式。
女生(40KG為例)一天建議40-60公克蛋白質攝取,
偶而吃些堅果類(含鎂)或是吃吃香蕉喝牛奶可以增進睡眠品質(色胺酸),亦容易穩定心神。
懷孕後4-5個月後建議多補充點鈣質,因為小朋友開始長骨頭了,
此時建議除了均衡飲食外還是要吃鈣片(一般國人對鈣質攝取大多不足),
可以的話選擇檸檬酸鈣+D3的。
p.s.
若當天餐點有魚且吃的也夠,我就不會提醒內人使用魚油,
另外先前內人一天使用魚油最多也只到TG劑型3顆(作為輔助用)
整個懷孕到生產使用四種補劑(要當作吃安心也行):
新寶納多,德國某品牌魚油,檸檬酸鈣,卵磷脂。
新寶是懷孕準備前直到哺乳結束
魚油預產期前三個月左右停用
鈣片懷孕後4個月開始用,直到哺乳期結束
卵磷脂平時一天一顆直到哺乳期結束
每天水果總量至少兩顆奇異果+一顆芭樂+1-2根香蕉(本人親自準備)或其他水果
以上
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