慕虛榮 wrote:
1. 現在我有點混淆...(恕刪)
人過了30 肌肉每天都在流失.....
肌肉掉了 會不會長回來 只要吃超過身體所需要的能量 飲食又健康 當然長的回來
你基代2000 活動量500 你一天需要的熱量是2500 你今天吃了3000 正確又健康的飲食
你今天就多了500的熱量囤積 500不會全部都是脂肪 也會有"肉"
要長肉的前提 必須是你有 熱量囤積 至於怎麼把"肉" 鍛鍊成肌肉...那就是兩碼子事了
吃跟練一樣重要!!
重訓長肌肉 主要是透過不斷的破壞 修補 使肌肉的纖維粗大 體積就會變大
但是這些基本的肉 主要還是得透過飲食 熱量囤積來取得
另外 有在運動 不管是有氧無氧....都能給身體感覺 認為"肌肉是重要的"
所以在熱量赤字的情況下.....肌肉 跟 脂肪的燃燒比例 會比較願意拿多一點的脂肪來燃燒
完全不運動 只有正常生活維持...身體就會認為肌肉沒啥用處 需要熱量的時候就會優先使用
(更何況 肌肉比起脂肪 可以更快速的取得熱量)
