不知道觀念有沒有錯來問一下
條件設定一下
一個男性體脂30%，平常都沒有運動的習慣(想強調身上的肌肉就是維持他一般生活所需)
那他是否就是吃健康的食物然後正常三餐
吃足基代，但是平常的生活都是維持一樣
這樣他是不是也可以健康的減脂?
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再問
吃足基代的效果是不是由飲食的部分提供大部分消耗的蛋白質跟醣類
假設今天一個人一天消耗2000的熱量
而這2000的熱量來源會需要消耗某比例的1蛋白質 2脂肪 3醣類
如果都不吃的東西的話，上面三項就會由脂肪跟肌肉去分解
所以吃足基代就是為了用食物(飲食)供應足夠的蛋白質跟醣類
然後由身上的脂防提供脂肪消耗的部分?
有錯請糾正
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慕虛榮 wrote:
不知道觀念有沒有錯來...(恕刪)
1.有吃夠基代 飲食健康 能夠減脂 但是比率慢 也有消耗掉肌肉的可能性
單只靠正常活動量的熱量赤字 200~300大卡 你必需25~30天已上才有機會減掉1KG體重
而這當中 脂肪肌肉 一定都會有 不可能100% 燃脂
再來就是 再你的 "肌肉" 沒有增加 甚至還減少的情況下...你的體重下降 你的基礎代謝率也就下降
這代表著 你本來的熱量赤字就會消失...然後要馬就是越吃越少 要馬就是吃的很穩定 但是體重不會再下降
2.蛋白質 醣類 脂肪 都是可以轉化成熱量的種類
碳水化合物 蛋白質 脂肪 吃進去人體之內 都會被轉化成 熱能
沒有消耗比例的問題 全部都會變成一樣的東西 也不會因為你有吃蛋白質 醣類(碳水) 不吃脂肪
身體就會消脂肪~~ (沒這麼好的事情)....
PS 好的油脂 可以增加肌肉生長 也可以加速脂肪的應用
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