space123 wrote:
去買一個200~600元的拉筋板或3000~6000的拉筋床
可以跟大大要一下這兩個東西的資訊嗎?最近背開始痠痛了~
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閒暇時自己騎機車或開車去吧
http://photo.chinatimes.com/20151211005173-260804
因為人體在運動時，肌肉會不斷收縮、運動量逐漸加大，為適應運動的需要，心率及呼吸也會隨之加快。血液循環會加速，流向肌肉和心臟本身的血液增加。當運動停止後，血液的流動和心率雖然會放慢，但仍會持續一段時間，才會漸漸趨於平穩，恢復到運動前的狀態。
如果這時立即就去洗澡，機體受到熱水刺激後，會導致肌肉和皮膚的血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步續增加，導致其他器官供血量不足，尤其是造成心臟和腦部等重要器官的供血不足。與此同時運動後呼吸還未平穩，接著就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧。因此運動後立即洗熱水澡。常常會出現頭暈眼花、全身無力等症狀，嚴重者還可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。
因此運動完後最好休息30-45分鐘，待身上的熱散發或用毛巾擦拭再洗澡，並且選擇溫水淋浴的方法，時間要控制在5~10分鐘內完成，不宜洗太久。然後記得水溫不要太高，以36~39℃為好，特別是體質較弱的人更應注意水溫。在泡澡前後和休息時間，可以喝杯水適當補充水分。另外運動過後，肌肉容易產生乳酸，所以會感到肌肉酸痛，最好做一些緩慢輕柔的伸展動作，以緩和乳酸的堆積，這時再去洗澡更能幫助身體恢復。
拉筋板跟拉筋床 倒不是必需品啦
我現在都在家裡地板上做伸展動作(伸展動作真的超花時間 又很無聊.....)
家裡沒浴缸 不然我也很懶得特地去泡溫泉
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ICE0917 wrote:
我查了一下 還是不要...(恕刪)
其實版大的情況不是不能按摩，可能是版大找的按摩師按摩的手法著重在筋脈上而忽略版大身體當時狀況需要的是肌肉鬆弛為優先。
激烈運動後確實不宜立即泡溫泉或熱水澡，就算要泡澡也要注意水溫不宜太高，最好能在溫涼水的溫度下泡澡較能舒緩激烈運動後的肌肉狀態！
又或者版大可以尋找精油/油壓的按摩方式來放鬆身體/肌肉，對鬆弛緊張亢奮的肌肉能有很大的幫助喔！像是檸檬草/迷迭香/薰衣草/馬鬱蘭等等精油都有快速排出乳酸和放鬆的效果！如果有需要，我可以再教你如何按摩甚至幫版大作舒緩的按摩手法！
另外記得要在運動後能較快速代謝掉肌肉累積的乳酸，可以多喝運動飲料來幫助喲！
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