夏天走路就會流汗
現在冬天開始練跑步還不能跑遠
十個月前體重75公斤到現在65公斤以下是不用在減肥
我是晚上吃飯前運動
運動後晚餐的食慾變的很小吃東西也只吃半飽
日常生活習慣也很重要出門買東西用走的來回時間在三十分鐘內就不用交通工具
已經習慣運動每天晚上不出門動一下很難過
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但問題是時間的長短
除了運動之外
在生活起居也是很重要
人會隨著年齡的增長
改變新陳代謝的代謝量
如何維持代謝量也是很重要的課題之一
除了充足的睡眠之外
適當的水份補充也是重要的課題之一
一天2000到3000CC的水量是正常標準
飲食方面不是說晚上不吃東西或不吃澱粉類就可
既然要瘦,也要瘦的健康
澱粉類當然建議不要攝取太多
但營養的平均攝取也要達到
而且若沒有新的熱量進入體內
舊的脂肪及熱量很難被取代
這就是為什麼仍舊要攝取一定的營養
最近電視常強調蔬果類的攝取
這也是很重要的一環
若能將規律的生活加上飲食及運動
雖然無法短時間之內達到驚人的成果
但在幾個月之內勢必會達到一定的效果
瘦的太快,身體的器官和機能反而無法適應
我大約在二年半前是102公斤
靠著自己搜尋一些文章及專家的心得
歸納出一些簡單的方法
目前成功的瘦到67公斤
雖然速度看起來不快,但起碼瘦的健康
而且若是靠著運動瘦下來
會復胖的機率真的滿低的
而且好處是可以正常進食
不用像很多人是靠節食瘦下來或是利用一些藥物
日後若回復正常飲食就會有復胖的可能!!
雖然運動聽起來很令人不舒服
但為了日後的健康著想
很多事的確要逼著自己去做
男人過了三十,代謝率會開始下降
體力也是如此
如何維持體力及身材
也只能倚賴運動
補充一下
吃飯前,最好能喝一些湯
暖暖腸胃,這個方法很好,可以試試
另外吃東西時要細嚼慢嚥....
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