Michael0707 wrote:
足底經膜炎，發作起來...(恕刪)
三年了都没自己好，以前上班都是坐着的，
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AndyCheong wrote:
站着不动，站一会儿就...(恕刪)
站著不動感覺就是筋膜問題…
身體轉一轉動一動
對你一定有幫助
因為全身的筋膜都連在一起 搞不好是從背部緊繃>>腰>>腿>>腳 一路下的
一般人站著不動 背部和腳筋膜最需要伸展
有幾個瑜珈姿勢我很推…
對於活動脊椎還有脊椎兩側的肌肉很有幫助
我自己也很常做
1.『躺姿腹部扭轉式』
2.『麥式運動』
最後就是
3.『拉膀胱筋絡』
4.『4字伸展』
最後讓小腿泡泡熱水 儘量讓水淹過膝蓋
超過40度以上的水溫 超過多少…我覺得就看你能否承受多少溫度？
然後就是水溫上升的時候特別小心注意時間儘量拿捏在10分鐘左右
我以前有次貪心 水溫可能也過高 加上天氣變化影響
出浴室之後我居然頭暈心臟無力…
躺在地上久久不能自己
所以腳泡水要小心
瑜珈還有一個秘訣 就是要『慢』 在拉伸肌肉的時候的時候要記得呼吸 (別憋氣)
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有同樣的症狀跑友推薦我去做血小板自我療程,我去做了,花了二三萬,反而痛的時間更拉長,因為要從腳底板把分離後的血小板血漿打進去,之後腫脹的程度幾乎是寸步難行,過了一二周再觀察但幾乎沒啥鳥用,沒健保要自費,接下來還有的療程誰敢再去做
之後我去榮總掛馬筱笠的運動醫學科,之前肩膀開刀是他操刀的,對他很有信心,做了超音波檢查後,他給我的Comment是,足底筋膜炎沒葯醫,一般要恢復至少10個月
有個好同事跑三鐵,但她痛的位置位於腳掌,不似我在足底,她的醫生建議她,每天洗完澡後用喜療淤用力推,而且一次推半個小時, 我聽她的用喜療淤慢慢推了三個月,逐漸的疼痛開始消失,早上起來腳落地的瞬間也只是輕輕的痠痛而已,有次小腿抽筋,抽到筋膜都痛,才發現除了足底筋膜外,小腿後的肌腱也是問題,乾脆也一起推吧
從去年10月發病,到今年3月這六個月時間除了改騎車,晚上洗完澡拼命用喜療淤推,今年3月後覺得腳底好非常多了,早上試跑看看還是有點不太舒服,但是早上跑之前先改快走1公里,再慢慢地跑,從1500, 3000, 5000...,逐步推進,現在已經可以說是完全康復了,給你參考看看,但是還是要依照醫生說的為準
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AndyCheong wrote:
有人了解生物电治疗吗...(恕刪)
因為你目前是急性發炎期，你工作是站著，也暫時無法更換工作....這有點麻煩，之前我工作也是整天站著或走來走去。
下班回家之後，雙腳泡在一盆冷水中，有點冰冰涼涼的最好。
我是站著泡，順便在洗臉台洗臉刷牙，慢慢來，你會感覺冰冷，然後開始感覺腳發熱變紅。
這原理就像棒球投手休息時，手肘肩膀冰敷一樣，消除疲勞，消炎。
泡好之後會很舒服.....
做你想做的事，要熱敷就兩三小時之後再熱敷或泡熱水，然後如他人所言 踩網球，然後這就是一門學問了，
或是像他人說的 擦藥推拿.....
要吃飯了，先不聊....
ps, 誰說足底筋膜炎 就一定 沒站沒走就不痛呢？ 若發炎嚴重，也許躺著，坐著，它仍會持續疼痛的，也許一分鐘，五分鐘，十分鐘,
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